Không phải ai cũng yêu thích các bài tập gập bụng truyền thống, nhất là khi chúng dễ gây mỏi cổ, đau lưng hoặc đơn giản là... quá nhàm chán. Tin vui là bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần thực hiện một lần gập bụng nào.
Mỗi buổi tập nên thực hiện đầy đủ cả 5 bài cho 1 vòng. Sau mỗi vòng, bạn nên nghỉ từ 60 đến 90 giây để cơ thể phục hồi. Lặp lại từ 10 đến 12 lần cho mỗi động tác, thực hiện 3 vòng tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập siêu nhân (Superman Exercise)
Động tác giúp tăng cường cơ lưng, săn chắc vùng bụng và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân, sau đó nâng cả tay và chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong khoảng 2-3 giây rồi hạ xuống từ từ. Lặp lại đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ phần lưng và bụng đang được kích hoạt.
Bài tập Plank bên co gối (Side Plank Knee Tuck)
Bài tập tác động mạnh mẽ vào cơ liên sườn và cơ bụng xiên – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo dáng vòng eo. Bắt đầu với tư thế plank nghiêng, chống một tay xuống sàn, tay còn lại đặt lên hông hoặc giơ cao. Kéo đầu gối chân trên về phía khuỷu tay cùng bên rồi trở lại tư thế ban đầu. Động tác tuy đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiểm soát và thăng bằng tốt.
Bài tập chó cúi đầu (Downward Dog to Forearm Plank)
Bài tập này mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, đồng thời làm săn chắc vùng bụng. Bạn bắt đầu ở tư thế chó cúi đầu, từ từ hạ người về tư thế plank khuỷu tay, giữ trong một giây rồi đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Động tác này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn làm dịu các nhóm cơ bị căng cứng.
Bài tập đá kéo (Leg Raises with Scissor Kicks)
Bạn sẽ tập trung vào phần bụng dưới, vùng thường tích tụ nhiều mỡ thừa nhất. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, nâng chân lên khoảng 30 độ so với sàn và thực hiện động tác đá chân luân phiên như hình cắt kéo. Lưu ý luôn siết chặt cơ bụng và không để lưng dưới cong lên khỏi mặt sàn.
Bài tập Plank (Dynamic Plank)
Bài tập vừa tăng sức bền, vừa giúp đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bắt đầu từ tư thế plank khuỷu tay, bạn nâng từng tay lên để vào tư thế plank cao, sau đó hạ từng tay xuống trở lại plank khuỷu tay. Lặp lại liên tục với tốc độ ổn định để kích hoạt toàn bộ cơ bụng và cánh tay.
Chỉ cần duy trì 20-30 phút mỗi ngày với chuỗi bài tập này, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ không cần gập bụng mà vẫn sở hữu vòng eo gọn gàng, săn chắc. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi!