Mùa hè là thời điểm lý tưởng để khoe dáng với bikini, nhưng cũng là lúc dễ tăng cân nếu không kiểm soát chế độ ăn. Ngoài việc chăm chỉ tập luyện, việc loại bỏ các món ăn gây viêm, tăng cân ra khỏi thực đơn hàng ngày là điều rất quan trọng nếu bạn muốn giữ vòng eo săn chắc.
Dưới đây là 7 món ăn tuy "bon miệng" nhưng lại là thủ phạm âm thầm khiến bạn tăng cân, viêm nhiễm và gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa, đường huyết cao.
ThS Kathleen McDermott (Thạc sĩ Điều dưỡng, Y tá Đã Đăng ký, Huấn luyện viên Sức khỏe Phụ nữ được Chứng nhận); Lisa Richards (chuyên gia dinh dưỡng và người sáng tạo Chế độ ăn Candida); Heather Hanks (chuyên gia dinh dưỡng tại Medical Solutions Barcelona); Sheri Berger (chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Chuyên gia Chứng nhận Giáo dục và Chăm sóc Bệnh tiểu đường), khuyên bạn nên cân nhắc loại bỏ chúng khỏi khẩu phần ăn, đặc biệt trong mùa hè:
1. Granola nhiều đường - "Ngụy trang" lành mạnh dễ gây hiểu nhầm
Granola thường được xem là món ăn sáng lành mạnh, nhưng một số loại chứa ngũ cốc tinh chế, chất béo không lành mạnh, và nhiều đường bổ sung có thể làm tăng đột biến đường huyết. Điều này không chỉ dẫn đến viêm mà còn gây tăng cân nhanh chóng.
Gợi ý: Hãy tự làm granola tại nhà với yến mạch nguyên chất, mật ong, dầu dừa và các loại hạt tự nhiên không đường.
2. Sữa chua có đường - Có thể phá hoại hệ tiêu hóa
Dù chứa lợi khuẩn, nhưng sữa chua có đường lại chứa lượng đường tương đương với nhiều loại bánh kẹo, dễ khiến bạn bị viêm mạn tính và tích mỡ bụng.
Gợi ý: Chọn sữa chua Hy Lạp không đường và thêm trái cây tươi để tăng vị ngọt tự nhiên.
3. Nước tăng lực - Thức uống tiếp sức hay tiếp mỡ?
Nước tăng lực chứa nhiều đường, caffeine, gây ảnh hưởng xấu đến đường ruột, giấc ngủ và làm gia tăng viêm nhiễm toàn thân.
Gợi ý: Uống cà phê buổi sáng vừa đủ, còn lại nên duy trì uống nước lọc suốt cả ngày để giữ dáng và thanh lọc cơ thể.
4. Bánh donut - Kẻ thù thầm lặng của vòng eo
Bánh donut là sự kết hợp hoàn hảo của bột mì tinh chế, đường tinh luyện, chất béo bão hòa, dễ khiến đường huyết tăng vọt rồi tụt nhanh, từ đó kích thích tích mỡ.
Gợi ý: Thay thế bằng trái cây tươi hoặc bánh ngũ cốc nguyên hạt ít đường nếu bạn thèm đồ ngọt.
5. Thanh granola đóng gói - Không phải "healthy snack" như bạn nghĩ
Dù được quảng cáo là "thực phẩm lành mạnh", nhưng thanh granola chế biến sẵn lại chứa rất nhiều đường ẩn, chất bảo quản, ngũ cốc tinh chế, gây viêm và tăng cân.
Gợi ý: Nếu thích snack tiện lợi, hãy tìm các loại ít chế biến, ít đường hoặc làm tại nhà với nguyên liệu sạch.
6. Nước ép trái cây đóng chai - Không khác gì soda
Khi trái cây bị ép, đường tự nhiên trong đó trở nên cô đặc. Nhiều loại nước ép đóng chai còn thêm đường và hương liệu, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, tăng cân và mất kiểm soát đường huyết.
Gợi ý: Uống nước ép 100% nguyên chất, không thêm đường hoặc ăn trái cây tươi để giữ lại chất xơ.
7. Bánh quy đóng gói - Món quà vặt nhỏ, hậu quả to
Bánh quy thương mại chứa đường tinh luyện, chất béo không lành mạnh và chất phụ gia, khiến bạn không chỉ tăng cân mà còn có nguy cơ mỡ nội tạng do viêm.
Gợi ý: Tự làm bánh từ bột nguyên cám, chuối chín và hạt để có món ăn vặt vừa ngon vừa lành.
Việc ăn uống không cần quá khắt khe, nhưng hãy biết chọn lọc. Loại bỏ hoặc giảm các món ăn gây viêm, tăng cân là bước khởi đầu quan trọng để có thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn trong mùa hè. Hãy nhớ vẻ đẹp bắt đầu từ sức khỏe, sức khỏe bắt đầu từ... chiếc bát của bạn!
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds, Health)