Mới đây, Angela Phương Trinh tiếp tục trở thành tâm điểm tại phòng gym khi xuất hiện với hình thể cực ấn tượng: phần vai và tay nổi cơ rắn chắc chẳng kém dân thể hình chuyên nghiệp, nhưng điều khiến dân mạng "mắt tròn mắt dẹt" chính là vòng eo nhỏ gọn. Thân hình "vai u thịt bắp" nhưng vẫn giữ được đường cong gợi cảm khiến nhiều người không khỏi tò mò: bí quyết là gì?
Hóa ra, nữ diễn viên đình đám đã chăm chỉ luyện tập một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ với vùng eo. Trong một đoạn clip được chia sẻ trên mạng xã hội, Angela Phương Trinh thực hiện tập luyện với sự hỗ trợ từ HLV Phạm Văn Mách.
Tập luyện cùng lực sĩ Phạm Văn Mách
Vóc dáng đô con của Angela Phương Trinh
Phần vai và bắp tay đô con nhưng vòng 2 của Angela Phương rất nhỏ
Hai bài tập từ HLV Phạm Văn Mách giúp vòng 2 thon gọn
Bài số 1: Hanging Knee Raises
Bài tập treo người gập gối (Hanging Knee Raises) là một trong những động tác hiệu quả nhất giúp siết cơ bụng dưới, cải thiện vòng eo và tăng sức mạnh phần thân giữa. Khi thực hiện, người tập treo người trên xà, hai tay nắm chắc tay cầm, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Từ từ gập gối lên cao về phía ngực, giữ khoảng một giây ở vị trí cao nhất rồi hạ xuống có kiểm soát. Lặp lại liên tục từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 đến 4 hiệp tùy thể lực.
Động tác này không chỉ tác động mạnh mẽ đến vùng bụng dưới – nơi tích tụ mỡ cứng đầu nhất mà còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, rèn luyện nhóm cơ core (phần trung tâm cơ thể), đồng thời làm săn chắc cơ tay, vai và lưng nhờ vào việc treo người hoàn toàn. Khi tập, cần siết chặt cơ bụng, tránh dùng đà lắc người, hít thở đều đặn và kiểm soát chuyển động để tối ưu hiệu quả. Đây là bài tập được nhiều huấn luyện viên đánh giá cao vì đơn giản nhưng mang lại kết quả rõ rệt nếu kiên trì. Chỉ cần vài phút mỗi buổi, kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận vòng eo thon gọn hơn, săn chắc hơn và cơ thể trở nên linh hoạt, khỏe mạnh hơn rõ rệt.
Bài tập số 2: Side Hyperextension
Bài tập gập nghiêng eo trên ghế hyperextension (Side Hyperextension) là một phương pháp tuyệt vời để tập trung vào nhóm cơ chéo bụng, phần cơ chạy dọc hai bên eo, có vai trò quan trọng trong việc tạo đường cong cho vòng hai. Khi thực hiện, người tập đặt cơ thể nằm nghiêng lên ghế tập chuyên dụng (Roman Chair), phần hông cố định trên đệm, chân móc chắc vào thanh giữ. Một tay chống bên đầu, tay còn lại có thể đặt bên hông hoặc đỡ nhẹ phía dưới để giữ thăng bằng. Từ tư thế nghiêng người, dùng lực cơ eo để nâng thân trên lên đến khi thân người thẳng với chân, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại từ 10 đến 15 lần mỗi bên, thực hiện 3 hiệp.
Bài tập này giúp tác động sâu vào cơ liên sườn, hỗ trợ đốt mỡ vùng eo, tăng độ săn chắc hai bên sườn và làm nổi bật đường cong tự nhiên của vòng hai. Khi tập, cần giữ nhịp thở đều, tránh dùng lực quán tính hay đẩy hông quá cao, đồng thời siết nhẹ cơ bụng để bảo vệ lưng dưới. Đây là bài tập không thể thiếu nếu bạn đang hướng đến một vóc dáng "đồng hồ cát", với vòng eo gọn gàng và rõ nét hơn qua từng tuần luyện tập.