Động tác 1: Giãn cơ khi ngồi
Ngồi thẳng lưng, cơ thể vuông góc với mặt sàn. Hít vào, đưa tay trái lên cao và duỗi thẳng, sau đó thở ra, nghiêng người sang phải, kéo giãn hết mức có thể. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không khom. Cả hai bên hông đều cần được kéo căng để phần mỡ hai bên eo được tác động rõ rệt.
Động tác 2: Duỗi chân và kéo giãn nghiêng
Duỗi thẳng chân trái theo góc 45 độ với cơ thể, giữ phần thân và xương chậu ở giữa, không nghiêng, không gù. Dang rộng hai tay, dùng lực từ cơ bụng nghiêng người sang trái. Mẹo: Cố gắng chạm tay trái vào mũi chân trái, tay phải vươn dài về phía trước. Sau đó đổi bên. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ đường cong bên hông, tạo nên đường S quyến rũ.
Động tác 3: Giãn cơ ở tư thế quỳ
Chuẩn bị với tư thế quỳ cao, chân phải duỗi ngang, song song với thân người, bàn chân đặt sát đất. Từ từ nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất nhẹ nhàng, rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác này làm rõ rệt cơ ở hai bên eo và siết cơ lườn hiệu quả.
Động tác 4: Giãn nửa thân
Vẫn ở tư thế quỳ cao, đặt hai tay sau đầu, nhẹ nhàng nghiêng người sang trái. Khi phần thân bên phải ngang bằng với mặt đất thì quay về vị trí ban đầu. Càng tập chậm, hiệu quả càng rõ rệt.
Động tác 5: Siết cơ bụng và giữ nguyên
Đây là động tác “đóng băng”: Giữ tư thế siết bụng và không được khom người về phía trước hay gù lưng. Giữ trong 10 giây, sau đó hạ tay chạm đất, chuyển sang động tác 6 để giãn cơ và nghỉ ngơi.
Động tác 6: Giãn cơ mở ngực
Sau khi tập trung kéo giãn hai bên hông, hãy kết thúc bằng động tác mở rộng lồng ngực, giãn lưng về sau để thả lỏng toàn thân. Cuối cùng, lặp lại các động tác từ 3 đến 6 ở bên phải để cơ thể được giãn đều hai bên.
