Khi già đi, nhiều người trong chúng ta chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung với hy vọng giữ gìn tuổi thanh xuân, từ việc tăng độ đàn hồi của da đến hỗ trợ sức khỏe của tóc và khớp. Nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung đều mang lại hiệu quả như "lời hứa".
Trên thực tế, một số loại có thể phản tác dụng, đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa như da xỉn màu, đầy hơi hoặc thậm chí là viêm nhiễm. Các chuyên gia cảnh báo rằng một số thành phần nhất định có thể phá vỡ sự cân bằng hormone hoặc làm mất nước cho da, khiến bạn trông già hơn chứ không hề trẻ hơn.
TS Robert Love, một chuyên gia sức khỏe có hơn 2 triệu người theo dõi trên TikTok (làm việc tại Mỹ), gần đây đã chia sẻ một cảnh báo về 2 loại thực phẩm bổ sung mà theo lời ông, thực sự có thể khiến bạn "trông già hơn".
Phụ nữ sẽ già rất nhanh nếu dùng 2 loại thực phẩm bổ sung này không đúng cách
1. Vitamin B12
Liều lượng cao vitamin B12 (đặc biệt là trong thuốc tiêm hoặc thực phẩm bổ sung) có thể gây ra mụn trứng cá, mụn viêm ở một số người. Nguyên nhân là do cách B12 tương tác với vi khuẩn trên da như Propionibacterium acnes, làm tăng tình trạng viêm. Tình trạng mụn mãn tính có thể dẫn đến sẹo, kết cấu da không đồng đều. Đây chính là dấu hiệu của tình trạng lão hóa da sớm.
"Nghiên cứu của UCLA phát hiện, những người dùng viên bổ sung vitamin B12 thường xuyên có thể bị mụn trứng cá. Tôi không khuyên dùng viên bổ sung vitamin B12, thay vào đó, hãy dùng toàn bộ phức hợp vitamin B. Điều đó sẽ tốt hơn nhiều cho não, cơ thể và tôi tin là cho cả làn da của bạn", ông nói.
2. Sắt
Quá nhiều sắt trong cơ thể (một tình trạng gọi là quá tải sắt hoặc bệnh nhiễm sắc tố sắt) tạo ra các gốc tự do - các phân tử không ổn định gây tổn hại đến các tế bào của bạn, bao gồm cả tế bào da.
"Hầu hết người Mỹ không cần viên bổ sung sắt. Khoảng 2% nam giới và 20% phụ nữ bị thiếu sắt. Nếu bạn ăn trứng hoặc thịt đều đặn thì có khả năng bạn không bị thiếu sắt", ông nói thêm.
Quá nhiều sắt có thể tạo ra các gốc tự do dư thừa và điều đó có thể gây tổn hại đến các cơ quan trong cơ thể bạn như da (là cơ quan lớn nhất trên cơ thể bạn).
Tuy nhiên, ThS.DS Trương Minh Đạt (Chuyên gia Hô hấp - Sữa, làm việc tại Hà Nội) chia sẻ thêm, đối với phụ nữ Việt Nam, nhất là ở giai đoạn mang thai, đến kỳ kinh nguyệt, khó tránh chuyện thiếu sắt. Việc ăn thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau củ quả màu đỏ... vào những thời điểm này là điều nên làm. Việc bổ sung viên sắt cũng được khuyến cáo ở người thiếu sắt, nhất là phụ nữ mang thai.
Do đó, lời khuyên chung của chuyên gia là hãy đi kiểm tra sức khỏe trước khi định dùng loại thực phẩm bổ sung nào, để bổ sung đúng lượng cơ thể cần, tránh thừa tránh thiếu, đảm bảo cơ thể đủ chất, khỏe mạnh. Khi cơ thể khỏe mạnh, được nuôi dưỡng đủ chất, chị em khắc sẽ trẻ đẹp hơn so với tuổi thật của mình.
Phụ nữ muốn trẻ lâu hãy duy trì những thói quen lành mạnh
1. Uống đủ nước
Collagen cần môi trường ngậm nước để hoạt động hiệu quả. Thiếu nước khiến da khô, nhăn và dễ lão hóa sớm. Hãy tập thói quen uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước ép rau củ và tránh đồ uống có cồn, có đường.
2. Bổ sung thực phẩm giàu collagen và tiền collagen
Một số thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn để kích thích sản sinh collagen nội sinh:
- Xương hầm, da cá, gân bò (giàu collagen)
- Trứng, cá hồi, đậu nành (giàu glycine, proline – tiền chất tạo collagen)
- Rau lá xanh, cam, ổi, cà chua (giàu vitamin C – giúp tổng hợp collagen)
- Các loại hạt, bơ, dầu oliu (giàu vitamin E, omega 3 – bảo vệ collagen)
3. Ngủ đủ giấc
Ban đêm là thời điểm collagen được tái tạo mạnh mẽ nhất. Ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya giúp làn da được "sạc lại", giảm nếp nhăn và ngăn ngừa chảy xệ.
4. Tập luyện đều đặn
Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến tế bào da – trong đó có tế bào sản sinh collagen. Các bộ môn lý tưởng gồm:
- Yoga, pilates (giúp giảm stress, điều hòa nội tiết)
- Cardio nhẹ như đi bộ, đạp xe (kích thích trao đổi chất)
5. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
UV là "kẻ thù số 1" phá hủy collagen trong da. Việc thoa kem chống nắng có SPF 30 trở lên, ngay cả khi không ra nắng trực tiếp, giúp da giữ vững cấu trúc collagen, ngăn lão hóa sớm.
6. Massage mặt đúng cách mỗi ngày
Massage mặt nhẹ nhàng bằng tay hoặc con lăn đá giúp kích thích tuần hoàn, kích hoạt tế bào fibroblast sản xuất collagen. Có thể kết hợp với serum chứa peptide, retinol hoặc vitamin C để tăng hiệu quả.
7. Sử dụng sản phẩm dưỡng da kích thích collagen
Hãy đầu tư vào các sản phẩm có thành phần như:
- Retinol: Thúc đẩy tái tạo da và sản sinh collagen
- Peptide: Giúp da sản xuất nhiều collagen hơn
- Vitamin C: Hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, làm sáng da
8. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Đường làm glycate hóa collagen, khiến collagen bị biến tính và mất độ đàn hồi. Cắt giảm đường và thực phẩm công nghiệp là cách đơn giản để kéo dài tuổi xuân làn da.
9. Thư giãn, kiểm soát stress
Stress làm tăng hormone cortisol - chất phá hủy collagen cực nhanh. Thiền, đọc sách, đi bộ hoặc nghe nhạc mỗi ngày giúp giữ tâm lý thư thái, trẻ lâu từ bên trong.
10. Cân nhắc bổ sung collagen đường uống
Nếu trên 25 tuổi, bạn có thể bổ sung collagen peptide (collagen thủy phân) qua đường uống. Dạng này hấp thụ tốt hơn, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm da sau 2 - 3 tháng sử dụng đều đặn.
Tóm lại, muốn trẻ hơn tuổi thật, hãy bắt đầu từ việc chăm sóc cơ thể, chế độ ăn và tinh thần mỗi ngày. Những thói quen nhỏ nhưng đều đặn sẽ giúp làn da của bạn nói "không" với thời gian. Nếu cần, bạn cũng có thể kết hợp liệu trình tăng sinh collagen tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín như: Đi sóng RF, HIFU, tiêm meso, làm laser...
(Ảnh minh họa: Internet)