Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, chữa lành vết thương, cân bằng hormone và thậm chí là sức khỏe làn da. Mặc dù kẽm có trong các loại thực phẩm như thịt, động vật có vỏ và các loại đậu, nhưng nhiều người vẫn thiếu kẽm, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc ốm đau. Chỉ cần bổ sung kẽm trong 2 tuần có thể giúp ích cho nhiều việc như tăng cường khả năng miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ làn da sáng hơn.
Eric Berg , một chuyên gia sức khỏe tại Mỹ, có hơn 2 triệu người đăng ký theo dõi trên YouTube, gần đây đã phân tích những lợi ích bất ngờ khác nhau có thể xảy ra trong cơ thể bạn nếu bạn bắt đầu dùng kẽm trong 2 tuần trở lên. Đọc tiếp để biết tất cả những hiểu biết sâu sắc của ông.
Bổ sung kẽm trong 2 tuần, cơ thể được lợi gì?
Berg cho biết: "Kẽm có khả năng sửa chữa các lỗ hổng trong ruột, từ đó có thể ngăn ngừa nhiễm trùng thứ cấp, dị ứng và nhiều loại viêm ruột. Và nếu bạn bị loét dạ dày, kẽm carnosine là thuốc giải độc tốt nhất, hãy dùng đồng cùng với nó".
Ngoài việc hỗ trợ đường ruột và miễn dịch, kẽm có khả năng tăng cường sự cân bằng nội tiết tố và cải thiện khả năng phục hồi tổng thể. Vai trò của kẽm trong việc sản xuất testosterone có thể giúp duy trì năng lượng, tâm trạng và cơ bắp, đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Và bằng cách hỗ trợ hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên, kẽm cũng có thể bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và nhiễm trùng, khiến nó trở thành một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe lâu dài.
Bổ sung kẽm vào thói quen hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị thiếu kẽm, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chỉ trong vài tuần. Từ việc phục hồi đường ruột và bảo vệ miễn dịch đến hỗ trợ hormone và da, khoáng chất vi lượng này có tác dụng mạnh mẽ chỉ với một liều lượng nhỏ.
Vậy những dấu hiệu nào chứng tỏ bạn bị thiếu kẽm cần đi kiểm tra bác sĩ để bổ sung?
Rụng tóc nhiều bất thường
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và phát triển nang tóc. Thiếu kẽm khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và lâu mọc lại. Tóc rụng thành búi, thưa dần ở đỉnh đầu hoặc 2 bên thái dương có thể là dấu hiệu thiếu kẽm, cần đi kiểm tra để bổ sung.
Da khô, bong tróc, dễ nổi mẩn
Kẽm hỗ trợ quá trình tái tạo da và kiểm soát viêm. Khi thiếu, da mất khả năng tự phục hồi, dễ bị viêm, kích ứng. Da bong vảy như chàm, xuất hiện nốt đỏ hoặc mụn viêm, đặc biệt ở vùng mặt, cổ, tay, hãy đi kiểm tra xem bạn có thiếu kẽm không.
Móng tay yếu, dễ gãy hoặc xuất hiện đốm trắng
Kẽm là vi chất thiết yếu trong sản xuất keratin - thành phần cấu tạo nên móng. Thiếu kẽm khiến móng mỏng, mềm và hình thành vệt trắng. Móng có đặc điểm giòn, dễ tách lớp, vệt trắng lốm đốm không đều.
Vết thương lâu lành
Kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và làm lành mô. Thiếu kẽm khiến các vết xước, trầy nhẹ cũng lâu lành, dễ nhiễm trùng. Nếu thấy vết thương nhỏ (do dao cạo, vết trầy...) chậm khô, mưng mủ hoặc để lại sẹo xấu, hãy chú ý kiểm tra lượng kẽm và bổ sung kịp thời.
Suy giảm miễn dịch, hay ốm vặt
Kẽm hỗ trợ hoạt động của bạch cầu – chiến binh chống virus, vi khuẩn. Thiếu kẽm làm hệ miễn dịch yếu, dễ mắc cúm, viêm họng, tiêu chảy. Thường xuyên cảm cúm, mệt mỏi, tiêu hóa kém có thể đi kiểm tra lượng kẽm để có liều lượng bổ sung theo khuyến cáo.
Giảm vị giác và khứu giác
Kẽm có vai trò trong hoạt động của các enzyme vị giác và khứu giác. Thiếu kẽm khiến người bệnh ăn không ngon, mất cảm giác với mùi vị.
Khó tập trung, trí nhớ kém
Kẽm tham gia điều hòa chất dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu, bạn có thể hay quên, mất tập trung, thậm chí rơi vào trạng thái lo âu nhẹ. Điều này khiến bạn làm việc kém hiệu quả, hay quên vặt, tâm trạng dễ bồn chồn.
Nếu bạn có dấu hiệu nghi ngờ thiếu kẽm hãy ăn nhiều hàu, sữa, trứng, các loại hạt... đồng thời đi khám bác sĩ trước khi bổ sung để tránh bổ sung quá liều, tìm sản phẩm bổ sung phù hợp. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm chức năng nhưng cần lựa chọn loại dễ hấp thu, ít gây kích ứng dạ dày.
Bổ sung kẽm sao cho đúng và an toàn?
Chuyên gia sức khỏe Eric Berg khuyến cáo:
- Liều dùng phù hợp: 15 - 30mg/ngày (tùy thể trạng), không nên uống quá liều dài ngày vì có thể gây mất cân bằng khoáng chất.
- Nên uống sau bữa ăn sáng, tránh lúc bụng đói để không bị buồn nôn.
- Nên chọn dạng hữu cơ dễ hấp thu như zinc gluconate, zinc picolinate hoặc zinc citrate.
Gợi ý:
- MALO QT, 30 viên/hộp có giá 300.000VNĐ, bán tại Nhà thuốc QTN.
- Zinc Gluconate 30ml có giá 245.000VNĐ/lọ, bán tại Nhà thuốc Minh Tiến.
- DHC Zinc (30 viên/gói) có giá 100.000VNĐ, bán tại Nhà thuốc Long Châu.
- Kết hợp ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, hạt bí, đậu nành, lòng đỏ trứng.