Nhắc đến những nữ diễn viên có khả năng chống lão hóa đỉnh cao, cái tên Lưu Hiểu Khánh luôn đứng đầu danh sách. Bà được mệnh danh là "quốc bảo điện ảnh Trung Hoa", gây tiếng vang khắp châu Á với vai diễn Võ Tắc Thiên trong bộ phim cùng tên năm 1995.
Hơn nửa thế kỷ trên màn ảnh, hiện tại ở tuổi 74, Lưu Hiểu Khánh vẫn sở hữu ngoại hình đáng kinh ngạc cùng sức khỏe và năng lượng tràn trề.
Trong show "Nhất Lộ Phồn Hoa", khán giả không khỏi sửng sốt khi chứng kiến bà chạy bộ dễ dàng trên địa hình dốc, trong khi những người trẻ hơn đã thở hổn hển. Vậy bí quyết trẻ đẹp và sức sống mãnh liệt của bà là gì?
1. Chế độ ăn nhiều protein để duy trì cơ bắp và tăng cường collagen
Lưu Hiểu Khánh rất chú ý đến chế độ ăn uống. Bà tin rằng chìa khóa để duy trì sức khỏe là ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và nạp đủ protein. Chế độ ăn hàng ngày của bà chủ yếu là thực phẩm giàu protein, bao gồm thịt, trứng và sữa, giúp đảm bảo cơ bắp săn chắc.
Vóc dáng "gây sốt" của Lưu Hiểu Khánh khi ngoài tuổi 70.
Bà đặc biệt thích ăn cá và nhấn mạnh rằng không nên lãng phí bất cứ phần nào từ đầu đến đuôi. Theo nghiên cứu, cá chứa nhiều collagen tự nhiên, đặc biệt là phần da cá, giúp duy trì tốc độ hồi phục của da và làm chậm quá trình lão hóa. Nghiên cứu từ Journal of Cosmetic Dermatology đã chỉ ra rằng collagen từ cá biển giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm đáng kể các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, omega-3 có trong cá còn giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch.
Bên cạnh đó, bà còn bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa khác như:
- Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia): Chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E giúp duy trì làn da trẻ trung.
- Trái cây và rau củ nhiều màu sắc: Cung cấp vitamin C dồi dào, cần thiết để tổng hợp collagen.
- Uống nước chanh mật ong buổi sáng: Đây là thói quen giúp thải độc, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện làn da
2. Yêu thể thao và không bao giờ dừng lại
Lưu Hiểu Khánh xem việc tập thể dục như một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Với bà, luyện tập không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu từ Harvard Medical School cho thấy, những người duy trì thói quen vận động thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ thêm 7-10 năm so với những người ít vận động.
Các môn thể thao mà bà yêu thích đều giúp cải thiện sức khỏe toàn diện:
- Cầu lông và bóng bàn: Hai bộ môn này giúp tăng khả năng phối hợp tay - mắt, cải thiện tốc độ phản xạ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Đạp xe: Là bài tập cardio hiệu quả, giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh đôi chân và duy trì sự linh hoạt của khớp.
Lưu Hiểu Khánh chăm tập luyện, duy trì ăn uống khoa học để trẻ trung.
- Bơi lội: Lưu Hiểu Khánh từng chia sẻ rằng mỗi buổi tập, bà đều bơi 10 lần trong hồ bơi dài 50m. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, bơi lội giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, giảm đau khớp và nâng cao độ bền thể lực.
- Đi bộ ít nhất 8.000 bước mỗi ngày: Một nghiên cứu từ JAMA Internal Medicine đã chứng minh rằng đi bộ 8.000 bước/ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
- Chạy bộ buổi sáng: Dù bận rộn hay phải di chuyển giữa các thành phố, bà vẫn duy trì thói quen chạy bộ để duy trì thể lực và sự dẻo dai.
- Plank: Đây là bài tập không thể thiếu giúp rèn luyện cơ cốt lõi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh vùng bụng.
Không khó để hiểu vì sao dù đã bước sang tuổi 74, Lưu Hiểu Khánh vẫn sở hữu thể lực và thần thái mà ngay cả những người trẻ cũng phải ngưỡng mộ. Bí quyết của bà chính là sự kiên trì và không bao giờ từ bỏ việc rèn luyện cơ thể.