"Tôi thường tự hỏi tại sao ông tôi, ở tuổi cao như vậy, vẫn còn tràn đầy năng lượng, đi lại vững vàng và hầu như không có vấn đề gì về sức khỏe. Phải chăng vóc dáng thực sự quyết định tuổi thọ của ông?"
Khi tuổi tác ngày càng cao, mọi người bắt đầu chú ý đến vóc dáng và sức khỏe của mình. Đặc biệt là khi về già, nhiều người mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng như những người cao tuổi sống lâu.
Nhiều người nhận thấy rằng những người sống đến hơn 85 tuổi thường có một số đặc điểm thể chất chung, đặc biệt là về hình dáng cơ thể.
Nhiều nghiên cứu và quan sát lâm sàng đã phát hiện ra rằng tuổi thọ không chỉ liên quan đến gen mà còn liên quan mật thiết đến thể trạng của mỗi người. Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ, nhưng sức khỏe thể chất thường là một yếu tố rất quan trọng.
Đặc biệt, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có thể sống đến 85 tuổi thường có ba đặc điểm rõ ràng về cơ thể: Khối lượng cơ bắp đủ, tư thế tốt và tỷ lệ cơ thể cân đối.
Những đặc điểm này không chỉ là vẻ bề ngoài, quan trọng hơn, chúng phản ánh sức khỏe tổng thể và thói quen lối sống của một người.
Thứ nhất, khối lượng cơ có liên quan mật thiết đến tuổi thọ
Teo cơ, hay sự suy giảm về chất lượng và sức mạnh cơ bắp theo tuổi tác, là một hiện tượng tự nhiên, đặc biệt là sau tuổi 60. Tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động hàng ngày của người cao tuổi như đi bộ, leo cầu thang và chăm sóc bản thân.
Nghiên cứu cho thấy, khối lượng cơ bắp không chỉ giúp nâng đỡ xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong trao đổi chất, sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch. Duy trì khối lượng cơ bắp đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống.
Để duy trì khối lượng cơ bắp, người trung niên và cao tuổi không nhất thiết phải tập luyện nặng. Thay vào đó, việc kết hợp tập luyện sức mạnh vừa phải với các bài tập nhịp điệu như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể mang lại hiệu quả tốt. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Đặc điểm thứ hai là tư thế tốt
Tư thế đúng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, mà còn phản ánh sức khỏe của xương, cơ và khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người cao tuổi có tuổi thọ cao thường có tư thế tốt, cho thấy sức khỏe tổng thể của họ cũng tốt.
Ngược lại, tư thế sai trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên cột sống và khớp, dẫn đến đau lưng, thoái hóa đốt sống và mất cân bằng cơ. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi, vì nó có thể làm tăng nguy cơ té ngã và giảm khả năng vận động.
Để cải thiện tư thế, bạn nên kết hợp các bài tập tăng cường cơ lõi như yoga, Pilates và bơi lội với việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hãy chú ý giữ thẳng lưng khi ngồi, tránh cúi đầu và đứng lên đi lại sau một thời gian dài. Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn phòng ngừa các vấn đề về khớp, teo cơ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thứ ba, người cao tuổi có thân hình cân đối và cân nặng vừa phải
Một cơ thể cân đối không chỉ là vẻ ngoài, mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người có thân hình cân đối, với cân nặng và tỉ lệ mỡ cơ thể ở mức hợp lý, thường có khả năng trao đổi chất tốt và ít nguy cơ mắc các bệnh mãn tính hơn.
Khi về già, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ cơ thể có xu hướng tăng lên, đặc biệt là mỡ bụng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường và tim mạch. Cả thừa cân và thiếu cân đều có thể gây hại: thừa cân làm tim và khớp chịu áp lực lớn hơn, còn thiếu cân có thể dẫn đến giảm mật độ xương và suy yếu hệ miễn dịch.
Để duy trì cơ thể cân đối, đặc biệt là với người lớn tuổi, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Nên ưu tiên các thực phẩm ít béo, nhiều chất xơ và hạn chế đồ ăn nhiều calo. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ, bơi lội) và tập sức mạnh (như nâng tạ nhẹ) sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Mối quan hệ giữa vóc dáng và tuổi thọ không phải là không có căn cứ. Người cao tuổi sống lâu thường có khối lượng cơ bắp dồi dào, tư thế tốt và tỷ lệ cơ thể hài hòa. Những đặc điểm này không chỉ phản ánh ngoại hình mà còn thể hiện sức khỏe thể chất.
Tập thể dục thường xuyên, thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống tốt có thể giúp duy trì chức năng cơ thể, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác, kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.