Đau đáu chuyện cho con uống sữa gì để tăng cân
Nhiều bố mẹ thường lo lắng khi thấy con ăn uống đầy đủ mà cân nặng lại không tăng như mong đợi. Thực tế, cân nặng và mức độ tăng cân của trẻ không chỉ phụ thuộc vào việc con ăn gì, uống gì, mà quan trọng hơn là tổng lượng calo nạp vào trong ngày có đáp ứng nhu cầu cơ thể hay không.
Cơ thể trẻ cần năng lượng để duy trì hoạt động sống, phát triển não bộ, tăng trưởng chiều cao, vận động và vui chơi. Nếu lượng calo nạp vào thấp hơn nhu cầu, con dễ bị chậm tăng cân, thậm chí gầy sút dù vẫn ăn đủ bữa. Ngược lại, nếu calo dư thừa quá nhiều so với mức tiêu hao, con sẽ có nguy cơ thừa cân, béo phì.
Do đó, bố mẹ không nên chỉ chú ý đến “món gì bổ”, mà cần tính toán và cân đối năng lượng phù hợp theo từng độ tuổi, cân nặng và mức vận động của con. Một chế độ ăn khoa học phải vừa đảm bảo chất lượng dinh dưỡng (đầy đủ 4 nhóm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin – khoáng chất), vừa cân đối lượng calo trong ngày. Khi bố mẹ hiểu đúng về nhu cầu năng lượng, con sẽ có nền tảng tốt để phát triển cân nặng, chiều cao và thể lực toàn diện.
Cân nặng và tốc độ tăng trưởng của con không chỉ phụ thuộc vào việc con ăn gì, uống gì mà quan trọng hơn là tổng lượng calo con nạp vào mỗi ngày. Dù có cho con ăn nhiều nhưng nếu lượng calo không đáp ứng đủ nhu cầu theo độ tuổi thì trẻ vẫn khó tăng cân, dễ mệt mỏi, chậm phát triển. Ngược lại, nếu nạp quá mức cần thiết, con có thể dư cân, béo phì và đối mặt với nguy cơ về sức khỏe. Vì vậy, mẹ nên chú ý tính toán lượng calo hằng ngày để điều chỉnh chế độ ăn uống, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Bảng nhu cầu calo trung bình/ngày theo độ tuổi
Độ tuổi của trẻ | Nhu cầu calo trung bình/ngày |
1 – 3 tuổi | 900 – 1.300 kcal |
4 – 6 tuổi | 1.300 – 1.600 kcal |
7 – 9 tuổi | 1.600 – 2.000 kcal |
10 – 12 tuổi | 1.800 – 2.200 kcal |
13 – 15 tuổi | 2.000 – 2.500 kcal |
16 – 18 tuổi | 2.200 – 2.800 kcal |
Tùy vào mức độ vận động, giới tính và thể trạng, mẹ có thể điều chỉnh thêm để phù hợp với nhu cầu thực tế của con.
Kết luận
Dù mẹ có chọn cho con uống loại sữa nào – sữa mẹ, sữa công thức hay sữa tươi – thì sự thật là cân nặng và tốc độ tăng trưởng của con không phụ thuộc hoàn toàn vào loại sữa mà phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào trong ngày.
Mỗi loại sữa đều có thành phần dinh dưỡng và giá trị năng lượng riêng, nhưng nếu lượng calo từ sữa và thức ăn khác không đáp ứng đủ nhu cầu phát triển, con vẫn có thể chậm tăng cân, thậm chí gầy yếu. Ngược lại, nếu nạp dư calo kéo dài, trẻ có nguy cơ thừa cân, béo phì và gặp vấn đề về sức khỏe.
Vì vậy, thay vì lo lắng “uống sữa này có tăng cân hơn sữa kia không”, mẹ nên tập trung vào việc cân đối khẩu phần ăn trong ngày, tính toán lượng calo từ sữa, bữa chính, bữa phụ và cả mức độ vận động của trẻ. Khi con được cung cấp đủ năng lượng theo độ tuổi và thể trạng, đồng thời duy trì thói quen vận động hợp lý, thì quá trình tăng trưởng sẽ diễn ra tự nhiên, ổn định và bền vững.
Tóm lại, sữa nào cũng tốt nếu phù hợp với nhu cầu của con, nhưng điều quyết định con có tăng cân khỏe mạnh hay không vẫn là tổng calo mà con nhận được mỗi ngày.
Cân nặng, tốc độ tăng trưởng của trẻ không chỉ phụ thuộc vào loại thức ăn hay sữa (sữa mẹ, công thức, tươi), mà chủ yếu là tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Nếu calo thiếu, trẻ chậm tăng cân, mệt mỏi; nếu dư, dễ thừa cân, béo phì.
Nhu cầu calo trung bình/ngày:
1–3 tuổi: 900–1.300 kcal
4–6 tuổi: 1.300–1.600 kcal
7–9 tuổi: 1.600–2.000 kcal
10–12 tuổi: 1.800–2.200 kcal
13–15 tuổi: 2.000–2.500 kcal
16–18 tuổi: 2.200–2.800 kcal
Lời khuyên
Mẹ nên cân đối chế độ ăn đủ 4 nhóm chất (tinh bột, đạm, béo, vitamin – khoáng chất), tính toán calo từ sữa, bữa chính, bữa phụ theo độ tuổi, thể trạng, và mức vận động của trẻ. Kết hợp vận động hợp lý để đảm bảo tăng trưởng tự nhiên, khỏe mạnh, bền vững.