Người xưa thường nói: "Nước là nguồn sống", nhấn mạnh vai trò thiết yếu của nước đối với sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có nhiều người mắc các vấn đề về mạch máu dần xuất hiện do uống nước không đúng cách, nhất là người cao tuổi. Thậm chí, uống nước không đúng cách còn đẩy nhanh quá trình phát triển các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Hơn nữa, không phải tất cả nước đều có thể uống tùy tiện. Thực tế, có rất nhiều quy tắc uống nước, nếu bạn vẫn uống nước tùy tiện mà không chú ý, bạn có thể vô tình "làm hỏng" mạch máu của mình, thậm chí gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà không hề hay biết. Đó cũng chính là lý do mà các bác sĩ thường nhắc nhở những người lớn tuổi trong gia đình khi uống nước cần phải nhớ "3 điều không nên". Chúng liên quan đến sức khỏe mạch máu và thậm chí còn liên quan nhiều hơn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
1. Đừng uống nhiều nước cùng một lúc
Nhiều người cao tuổi hiểu lầm rằng, đôi khi họ không uống đủ nước trong ngày nên họ uống rất nhiều nước trong một khoảng thời gian nhất định, đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc khi cảm thấy khát.
Tuy nhiên, thói quen này rất có hại cho mạch máu. Việc uống một lượng nước lớn cùng một lúc sẽ khiến lượng dịch trong cơ thể tăng đột ngột, dẫn đến thể tích máu tăng đột ngột trong thời gian ngắn và tăng áp lực trong mạch máu. Điều này có thể đẩy nhanh quá trình tổn thương mạch máu.
Đặc biệt đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim hoặc tăng huyết áp, tình trạng mất nước đột ngột có thể gây vỡ mạch máu hoặc thậm chí suy giảm chức năng tim.
Có người còn uống rất nhiều nước cùng một lúc sau bữa trưa và bữa tối vì cảm thấy mình không uống đủ nước trong một ngày bình thường. Họ nghĩ rằng điều này có thể giải khát và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cách uống nước này dần dần khiến huyết áp của anh dao động mạnh và tăng gánh nặng cho tim.
2. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước
"Khát" là tín hiệu cho thấy cơ thể bị mất nước, nhưng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước thực chất là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu bị mất nước, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Khi họ già đi, cảm giác khát trở nên kém nhạy cảm hơn và nhiều khi họ không nhận ra kịp thời rằng mình đang khát như những người trẻ tuổi.
Do đó, nhiều người cao tuổi thường quên bổ sung nước, dẫn đến độ nhớt của máu, tăng gánh nặng cho mạch máu, thậm chí gây ra các vấn đề như huyết áp cao, xơ vữa động mạch.
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy hình thành thói quen uống nước thường xuyên để tránh tổn thương không đáng có cho mạch máu do thiếu nước.
3. Không nên chọn nước quá lạnh hoặc quá nóng
Nhiều người cao tuổi thích uống nước lạnh hoặc nước nóng. Vào mùa hè, khi nước lạnh trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người, trong khi vào mùa đông, nước nóng thường được sử dụng để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, nước quá lạnh hoặc quá nóng có thể gây kích ứng mạch máu.
Nước lạnh sẽ khiến mạch máu co lại đột ngột, trong khi nước nóng sẽ khiến mạch máu giãn ra. Nhiệt độ thay đổi thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến độ đàn hồi của mạch máu và thậm chí có thể khiến mạch máu bị vỡ. Đặc biệt đối với người cao tuổi đã bị xơ vữa động mạch hoặc huyết áp cao, uống nước quá lạnh hoặc quá nóng thậm chí còn "giết người" hơn.
Bảo vệ mạch máu ngoài việc uống nước đúng cách
Ngoài việc cẩn thận khi uống nước, người cao tuổi cũng có thể cải thiện sức khỏe mạch máu của mình theo những cách khác trong cuộc sống hàng ngày. Suy cho cùng, sức khỏe mạch máu không chỉ phụ thuộc vào lượng nước uống vào mà còn liên quan chặt chẽ đến lối sống hàng ngày.
- Kiểm soát huyết áp: Tăng huyết áp là "kẻ thù" lớn nhất ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu. Nó trực tiếp đẩy nhanh quá trình lão hóa của thành mạch máu và làm tăng gánh nặng cho tim. Do đó, việc giữ huyết áp trong phạm vi bình thường là rất quan trọng đối với sức khỏe mạch máu.
Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý theo dõi huyết áp thường xuyên để tránh tình trạng huyết áp biến động quá mức, tránh tổn thương không hồi phục mạch máu do huyết áp cao.
Kiểm soát cân nặng: Béo phì là yếu tố nguy cơ cao gây xơ vữa động mạch và các vấn đề về mạch máu. Nếu người cao tuổi thừa cân, cần chú ý kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động hàng ngày để tránh tình trạng mỡ máu cao do béo phì, có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng tinh thần kéo dài, lịch trình làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn, thậm chí là mất ngủ đều ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu. Người cao tuổi nên cố gắng duy trì lịch trình đều đặn, tránh mệt mỏi quá mức, đồng thời rèn luyện trạng thái tinh thần khỏe mạnh, giảm thay đổi tâm trạng, duy trì trạng thái tinh thần tốt, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe mạch máu.
Sức khỏe mạch máu quyết định sức khỏe tổng thể của cơ thể chúng ta, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Sự xuất hiện của các vấn đề về mạch máu không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.
Vì vậy, bắt đầu từ việc uống nước hàng ngày, bắt đầu từ những chi tiết, thay đổi thói quen uống nước không đúng cách, duy trì lượng nước uống đều đặn, vừa phải và thường xuyên, chú ý đến nhiệt độ của nước uống đều là những bước quan trọng để bảo vệ mạch máu.