Uống cà phê quá nhiều, thiếu ngủ triền miên và cân nặng mất kiểm soát không chỉ ảnh hưởng sức khỏe tổng thể mà còn trực tiếp tác động đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ.
Chuyên gia IVF, bác sĩ Kaberi Banerjee, phân tích những thói quen tưởng chừng vô hại này có thể làm giảm cơ hội thụ thai ra sao, đồng thời gợi ý những thay đổi nhỏ giúp cải thiện tình hình.
Cuộc sống bận rộn hiện nay với deadline sát nút, lạm dụng cà phê và bỏ bữa đã trở thành thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, chính những thói quen này lại âm thầm "bào mòn" sức khỏe sinh sản.
Chia sẻ với báo chí, bác sĩ Kaberi Banerjee – chuyên gia về vô sinh, IVF, đồng thời là Giám đốc Trung tâm Hỗ trợ sinh sản và Phụ khoa Advance tại Ấn Độ, nhấn mạnh: Các thói quen hằng ngày như uống nhiều caffeine, thiếu ngủ hay quản lý cân nặng không hợp lý đều có thể tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thay đổi nhỏ.
1. Ảnh hưởng của caffeine đến sức khỏe sinh sản
Uống một đến hai cốc cà phê/ngày thường không gây vấn đề gì. Nhưng 3–4 cốc trở lên lại có thể làm rối loạn nội tiết tố, gây rối loạn kinh nguyệt, giảm khả năng thụ thai và thậm chí làm tăng nguy cơ sảy thai.
Ở nam giới, lượng caffeine quá mức còn làm giảm testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Gợi ý: Hãy thay cà phê bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trà thảo mộc, nước chanh hoặc nước ấm để hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
2. Tác động của giấc ngủ đến sự cân bằng nội tiết tố và khả năng sinh sản
Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, mà còn là thời điểm cơ thể điều chỉnh các hormone quan trọng như LH, FSH, melatonin – những yếu tố then chốt trong quá trình rụng trứng và sự phát triển tinh trùng.
Người trưởng thành cần 7–8 tiếng ngủ chất lượng mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ kéo dài, cơ thể có thể rơi vào tình trạng rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn và khó thụ thai hơn.
- Gợi ý: Duy trì thói quen ngủ đều đặn và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giữ cân bằng hormone và thúc đẩy khả năng sinh sản.
3. Ảnh hưởng của cân nặng đến khả năng sinh sản
Cân nặng – dù quá nhiều hay quá ít – đều ảnh hưởng đến nội tiết tố và gây cản trở quá trình rụng trứng. Các tình trạng như PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang), suy giáp hay thiếu cân đều liên quan mật thiết đến vấn đề sinh sản.
Theo bác sĩ Banerjee, chỉ số BMI lý tưởng cho sức khỏe sinh sản là 18–24.
- Gợi ý: Ăn uống cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, protein, rau quả, hạn chế chất béo và tinh bột xấu. Thêm vào đó, tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn giúp cải thiện cả sức khỏe sinh sản lẫn tổng thể.
Hành trình sinh sản không chỉ dựa vào các phương pháp y học hiện đại, mà còn bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách hạn chế caffeine, ưu tiên giấc ngủ và giữ cân nặng hợp lý, bạn đang đặt nền móng cho một sức khỏe sinh sản bền vững.
Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn hôm nay có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho ngày mai.