Mỗi ngày chỉ cần dành ra 10 phút để tập trung luyện một động tác đơn giản, bạn đã có thể từng bước sở hữu bụng phẳng, eo thon và đôi chân gọn gàng hơn. Việc tập luyện ngắn nhưng đều đặn giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả, kích hoạt các nhóm cơ vùng bụng, eo và chân mà không gây quá tải.
Động tác nhẹ nhàng này đặc biệt phù hợp với phụ nữ trong độ tuổi 35-40, khi cơ thể cần được vận động vừa phải nhưng vẫn hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần 10 phút tập trung thực hiện một động tác chậm rãi, đúng nhịp thở sẽ giúp vùng bụng săn gọn hơn, eo thon rõ rệt và đôi chân trở nên gọn gàng hơn nhiều.
10 phút mỗi ngày với động tác kiễng chân dựa tường
Động tác kiễng chân dựa tường là một bài tập rất nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích nếu duy trì đều đặn 10 phút mỗi ngày, đặc biệt phù hợp với phụ nữ từ 35-40 tuổi.
Trước hết, khi kiễng chân, các nhóm cơ bắp chân và đùi sau được kích hoạt liên tục, giúp chân săn gọn và giảm cảm giác nặng nề do tích mỡ hay ứ trệ tuần hoàn.
Việc dựa lưng vào tường giúp giữ thẳng cột sống, hạn chế áp lực lên khớp gối và cổ chân, nhờ đó động tác trở nên an toàn, dễ thực hiện ngay cả với người ít vận động.
Động tác này còn tác động gián tiếp đến vùng bụng và eo. Khi kiễng chân, cơ bụng sẽ tự động siết nhẹ để giữ thăng bằng, hỗ trợ làm săn vùng bụng dưới và cải thiện tư thế đứng.
Tập trong 10 phút với nhịp điệu chậm rãi, kết hợp hít thở đều sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, giảm mỏi chân, đồng thời tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.
3 biến thể của kiễng chân nhón gót, giúp đôi chân thon gọn, thẳng tắp
Nếu muốn tác động sâu hơn vào bắp chân, bắp đùi giúp đôi chân thon gọn, nhẹ nhàng, vẫn trong thời gian 10 phút ấy, bạn có thể thay đổi một vài biến thể để quá trình tập linh động và không bị chán.
Và đây là 3 biến thể tác động sâu hơn vào bắp chân, bắp đùi:
* Biến thể 1: Nhón chân kiểu ballet
Với động tác này, bạn có thể áp lưng vào tường hoặc quay mặt vào tường để giữ thăng bằng đều được.
Bạn cũng có thể tập chân không hoặc chuẩn bị thêm tấm xốp hỗ trợ.
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân tách nhẹ sang hai bên.
- Nhón chân nhịp nhàng lên xuống.
- Thực hiện khoảng 50 lần.
Tuy chỉ là một động tác đơn giản nhưng khi nhón chân bạn tác động khá nhiều lực vào phần bắp chân, giúp các nhóm cơ ở đâu hoạt động liên tục, từ đó hỗ trợ siết mỡ, giúp chân thon gọn, nhẹ nhàng hơn.
Chú ý giữ nhịp thở đều đặn, gồng cơ bụng để giữ thăng bằng, từ đó động tác cũng hỗ trợ siết bụng, giảm mỡ thừa tích tụ.
* Biến thể 2 và 3: Chụm chân nhón gót
Cũng tương tự như biến thể 1, hai động tác sau cũng nhón gót nhưng theo tư thế chụm hai chân lại sát nhau.
Thực hiện nhịp nhàng 2 chân hoặc lần lượt từng chân một, mỗi biến thể thực hiện 50 lần, bạn sẽ cảm nhận được phần bắp chân và bắp đùi khá căng và mỏi, do động tác tác động sâu vào từng nhóm cơ tại đó.
Tuy chỉ là những động tác đơn giản, nhưng khi duy trì mỗi ngày, kiễng chân dựa tường, nhón chân nhịp nhàng, có thể góp phần giúp chân thon gọn hơn, vóc dáng đứng đẹp hơn và cơ thể dẻo dai một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.
(Nguồn: @lamdepkhongkho00)