Ở giai đoạn trung niên, cơ thể nhiều quý ông bắt đầu lão hóa, tốc độ trao đổi chất giảm dần, cơ bắp dễ teo lại trong khi mỡ bụng ngày càng tích tụ. Chính vì vậy, việc duy trì tập luyện trở thành chìa khóa quan trọng. Những bài cardio như đi bộ nhanh, bơi lội hay đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, các bài tập sức mạnh như chống đẩy hay nâng tạ nhẹ lại hỗ trợ giữ khối cơ, duy trì vóc dáng săn chắc. Với những ai đủ thể lực, các bài HIIT ngắn nhưng cường độ cao sẽ là "vũ khí bí mật" giúp đốt calo siêu tốc.
Song hành với tập luyện, chế độ ăn uống cân bằng cũng vô cùng quan trọng. Quý ông nên ưu tiên rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu giàu protein, đồng thời hạn chế đường, tinh bột tinh chế và đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn đủ bữa, đặc biệt là không bỏ qua bữa sáng, sẽ giúp cơ thể giữ năng lượng mà vẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ngoài ra, giấc ngủ và tinh thần cũng góp phần không nhỏ. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ tích mỡ. Giữ thói quen vận động nhẹ trong ngày như đi bộ ngoài trời hay leo cầu thang, đồng thời tránh căng thẳng quá mức sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên bền vững hơn.
Các chuyên gia khẳng định, chỉ cần duy trì 3-4 buổi tập đều đặn mỗi tuần, kết hợp ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học, quý ông hoàn toàn có thể "giảm size" bụng bia, lấy lại phong độ và sự tự tin ở tuổi trung niên.
