Rất nhiều phụ nữ sau sinh từng trải qua cảm giác đứng trước gương mà thở dài: cơ thể không còn như xưa, vòng hai tích mỡ, quần áo cũ chẳng thể mặc vừa. Việc chăm con vốn đã vất vả, nay lại thêm áp lực giảm cân khiến không ít bà mẹ cảm thấy khốn đốn. Nhưng những câu chuyện truyền cảm hứng như hành trình của TikToker Bethanie Kendra dưới đây là một ví dụ truyền động lực điển hình. Bethanie là một bà mẹ 2 con sống tại Anh, đã tự mình giảm thành công hơn 22kg và lấy lại vòng eo thon gọn nhờ những thói quen đơn giản mà hiệu quả tại nhà.
Giảm hơn 22kg, mẹ 2 con hời thêm cơ bụng số 11 săn chắc.
Nhìn lại hành trình của mình, Bethanie khẳng định cô không ép bản thân vào một chế độ quá khắc nghiệt. Điều làm nên thành công là sự kiên trì với những thói quen nhỏ nhưng duy trì được lâu dài: ăn uống có kiểm soát, chọn thực phẩm lành mạnh, pilates nhẹ nhàng, đi bộ mỗi ngày. Đó là lý do vì sao sau 2 lần sinh nở, vòng 2 của Bethanie lại có thể "lột xác" đến như vậy.
1. Tạo thâm hụt calo
Bethanie nhấn mạnh: "Điều quan trọng nhất là phải cắt giảm calo. Dinh dưỡng - dinh dưỡng - dinh dưỡng". Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây chính là nguyên tắc cốt lõi của mọi hành trình giảm cân: khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể buộc phải đốt mỡ dự trữ để bù lại. Thay vì ăn kiêng khắt khe, Bethanie chọn cách ăn đủ chất, cân đối giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chính điều này giúp cô không bị đói, duy trì năng lượng để vừa chăm con, vừa tập luyện.
Sự thay đổi ngoạn mục của Bethanie, trong 1 video cô hạnh phúc chia sẻ hình ảnh xinh đẹp khi "trở lại là mình".
2. Thực phẩm nguyên chất
Điểm khác biệt lớn trong thực đơn của Bethanie là ưu tiên các thực phẩm gần với trạng thái tự nhiên: thịt nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… Chúng giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ nên khiến cơ thể no lâu, tránh việc thèm ăn vặt. Điều này đặc biệt quan trọng với các bà mẹ sau sinh - những người dễ rơi vào cơn đói nhanh vì lịch sinh hoạt bị đảo lộn.
Thực tế, Bethanie từng chia sẻ một ngày ăn uống điển hình của cô sau khi đã giảm thành công 50 cân và đang duy trì cân nặng.
Video bữa ăn 1 ngày của Bethanie Kendra, trong đó cô tiết lộ hình ảnh quá khứ của mình.
- Bữa sáng, cô chọn pudding hạt chia vị bơ đậu phộng với mứt, vừa ngọt miệng vừa no lâu.
- Bữa trưa đơn giản mà vẫn đủ đạm: bánh mì vòng mỏng phết phô mai cottage, thêm thịt nguội mật ong, rắc chút muối tiêu, ăn kèm một chiếc bánh quy bơ hạnh nhân và socola đen.
- Buổi chiều, cô thư giãn với một tách trà, còn bữa tối lại đầy màu sắc với salad gà và bánh mì dẹt phủ sốt tzatziki, phong cách gần giống món gà tikka, tráng miệng thêm đào nướng kèm sữa chua. Tất cả đều vừa ngon, vừa đủ chất mà không tạo cảm giác bị kiêng cử, ép buộc.
Lần lượt 3 bữa ăn sáng, trưa, tối của mẹ 2 con.
3. Pilates
Sau khi giảm được mỡ toàn thân nhờ chế độ ăn, Bethanie tìm đến pilates kết hợp tạ nhẹ. Cô nhận ra rằng cách thở và sự tập trung vào cơ trung tâm chính là điều giúp cơ bụng săn chắc trở lại. Pilates không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng sự dẻo dai, hỗ trợ cột sống - điều cực kỳ hữu ích cho phụ nữ từng trải qua thai kỳ và bế con thường xuyên.
4. Đi bộ
Ngoài pilates, Bethanie duy trì 10.000 bước đi bộ mỗi ngày. Đây là một trong những hình thức cardio tự nhiên, dễ áp dụng và ít tạo áp lực cho khớp. Việc đi bộ, leo cầu thang hay thêm 2 buổi cardio nhẹ mỗi tuần giúp cô giữ cho cơ thể đốt cháy calo đều đặn. Quan trọng hơn, những hình thức vận động này không đòi hỏi phòng tập, không tốn chi phí và có thể tranh thủ bất kỳ lúc nào - rất phù hợp với lịch trình bận rộn của mẹ bỉm.
