Muốn bụng nhẹ tênh, eo thon mà không phải uống detox đắt tiền hay ép bản thân kiêng khem cực độ, nhiều người giữ dáng lâu năm chia sẻ bí quyết đơn giản: ăn trái cây đúng loại – đúng lúc đúng combo. Đặc biệt ở Việt Nam, có vô số loại quả rẻ tiền, đầy chợ nhưng ít ai tận dụng triệt để.
Dưới đây là 5 loại trái cây “ruột” mà dân eat clean/người giữ dáng thường mua sẵn 3–5 loại này, rửa sạch, để tủ lạnh, chia ra ăn giữa buổi sáng hoặc chiều. Có thể ép nước, làm salad, hoặc ăn kèm sữa chua không đường để tăng lợi khuẩn, bụng nhẹ mà không bị đói sớm, giúp bổ sung vitamin, vừa hỗ trợ no lâu, giảm tích mỡ vùng bụng.
Dưa leo – Nhỏ mà “có võ”, ăn như trái cây
Dưa leo (dưa chuột) vốn quen thuộc trong các món salad, nhưng nhiều cô gái giữ dáng còn biến nó thành món “trái cây cầm tay” đúng nghĩa. Dưa leo chứa hơn 90% nước, gần như không có chất béo, giàu khoáng chất như kali và magie – giúp cơ thể thải bớt muối dư, hạn chế tích nước gây phình bụng.
Mẹo ăn đúng: Chọn dưa leo non, ruột chắc, ít hạt. Rửa sạch, giữ cả vỏ để tận dụng tối đa chất xơ. Có thể chấm muối chanh ớt nhẹ để đỡ ngán, nhưng đừng cho quá mặn.
Ổi – Giàu chất xơ, “đánh lừa” cơn thèm đồ ngọt
Ổi là loại quả dễ trồng, dễ mua, giá rẻ nhưng lại rất “đáng gờm” về giá trị dinh dưỡng. Một quả ổi cỡ vừa chứa khoảng 8g chất xơ – gấp đôi táo tây. Chất xơ hoà tan trong ổi giúp tạo cảm giác no lâu, làm chậm hấp thụ đường vào máu. Ăn đều ổi còn bổ sung vitamin C hỗ trợ da sáng khỏe.
Mẹo ăn đúng: Ăn cả vỏ khi đảm bảo ổi sạch. Nhai kỹ để cơ thể hấp thu hết dinh dưỡng. Ai bụng yếu có thể luộc nhẹ ổi rồi ăn để đỡ chát.
Táo ta – Trái quê “nhỏ mà có võ”
Khác với táo tây nhiều đường, táo ta vỏ mỏng, vị chua ngọt thanh. Táo ta cung cấp nhiều pectin – loại chất xơ không tan, hỗ trợ làm sạch thành ruột, giảm đầy bụng, hỗ trợ tiêu hoá đều đặn. Ai dễ “trữ mỡ bụng” do lười đi tiêu thì táo ta là trợ thủ đắc lực.
Mẹo ăn đúng: Nên chọn táo ta vừa chín tới, không bị bột. Rửa kỹ vỏ, ăn cả vỏ giữ nguyên pectin. Có thể chấm muối ớt nhè nhẹ hoặc cho vào salad trộn để tăng hương vị.
Lê – Cấp nước, ngăn tích nước, bụng gọn
Lê Việt Nam có độ giòn, vị ngọt thanh mát, ăn mát cổ và cấp nước tự nhiên rất tốt. Nhờ giàu chất xơ hoà tan, lê cũng hỗ trợ thanh lọc nhẹ, hạn chế tích nước dưới da. Những ai hay bị phù nhẹ, bụng “tròn vo” khi ăn mặn thì chỉ cần thêm 1–2 quả lê mỗi tuần cũng thấy cơ thể nhẹ hơn.
Mẹo ăn đúng: Giữ cả vỏ để tận dụng chất xơ. Có thể mix lê thái lát với sữa chua Hy Lạp, granola cho bữa phụ nhiều protein, không lo thèm đồ ngọt.
Thanh long – Mát gan, nhẹ bụng, da đẹp
Thanh long rẻ, có quanh năm ở Việt Nam, lại nổi tiếng nhờ chất xơ cao, ít calo. Loại quả này giúp làm mát gan, thải nhiệt cơ thể, đặc biệt tốt với những ai hay nổi mụn do nóng trong. Ăn đều thanh long còn giúp ruột hoạt động tốt, bụng bớt đầy hơi, da dẻ cũng bớt sần.
Mẹo ăn đúng: Chọn thanh long ruột đỏ hoặc ruột trắng đều được. Có thể mix với kiwi, dứa để tăng enzyme tiêu hoá, vị cũng đỡ ngán.
Lưu ý để bụng phẳng, da mịn thật sự
- Trái cây không thay thế bữa chính.
- Nên ăn cách bữa chính 1–2 tiếng để không cản trở tiêu hoá.
- Kết hợp uống đủ nước, vận động nhẹ nhàng để cơ thể đốt mỡ đều đặn.
- Duy trì 3–4 lần/tuần combo này, kiên trì ít nhất 1 tháng để thấy hiệu quả rõ.