Buổi sáng được xem là thời điểm "khởi động" quan trọng nhất của cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi, giúp tế bào được hồi phục và ngăn chặn lão hóa sớm. Lúc này, các cơ quan bắt đầu hoạt động trở lại, từ hệ tiêu hóa, tuần hoàn đến não bộ.
Thói quen sinh hoạt buổi sáng ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học và mức năng lượng trong cả ngày. Một buổi sáng lành mạnh giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung và vận hành hiệu quả hơn. Ngược lại, khởi đầu thiếu khoa học có thể kéo theo mệt mỏi kéo dài.
Thói quen sinh hoạt buổi sáng ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học trong ngày.
Theo các chuyên gia, vào buổi sáng có một số việc tuyệt đối cần tránh làm để giữ sức khỏe, cũng như bảo vệ làn da khỏi tác hại của lão hóa. Sau đây là 5 việc cần hạn chế mỗi sáng để đảm bảo không bị lão hóa sớm, chị em nên đọc và tránh.
5 thói quen gây lão hóa sớm vào buổi sáng
1. Không ăn sáng
Bỏ bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng ngay từ đầu ngày. Cụ thể, đường huyết giảm thấp làm tăng hormone stress, ảnh hưởng đến chuyển hóa và nội tiết. Ngoài ra, não bộ cũng hoạt động kém hiệu quả, dễ mệt mỏi và cáu gắt. Về lâu dài, thói quen này thúc đẩy viêm mãn tính, làm lão hóa diễn ra sớm hơn.
Bên cạnh đó, không ăn sáng khiến cơ thể có xu hướng ăn bù vào các bữa sau. Điều này làm rối loạn nhịp sinh học và tăng nguy cơ tích mỡ. Hệ tiêu hóa bị "đánh úp" khi phải xử lý lượng thức ăn lớn trong thời gian ngắn. Khiến quá trình trao đổi chất trở nên kém linh hoạt.
Thói quen nhịn ăn sáng thúc đẩy viêm mãn tính, làm lão hóa diễn ra sớm hơn.
2. Dùng điện thoại ngay khi vừa thức dậy
Việc cầm điện thoại ngay khi mở mắt khiến não bộ rơi vào trạng thái căng thẳng sớm. Ánh sáng xanh và luồng thông tin dồn dập làm tăng cortisol. Điều này phá vỡ quá trình tỉnh thức tự nhiên của cơ thể. Tinh thần dễ mệt mỏi dù ngày mới chỉ bắt đầu. Đây là thói quen phổ biến nhưng gây hại mà ai cũng gặp phải.
Về lâu dài, não không có thời gian "khởi động" nhẹ nhàng vào buổi sáng. Sự tập trung và trí nhớ có thể suy giảm dần theo thời gian. Thói quen này còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đêm sau, làm nhịp sinh học bị rối loạn âm thầm. Đây là một dạng lão hóa thần kinh khó nhận ra.
3. Uống cà phê thay nước lọc
Sau một đêm dài, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ. Nếu uống cà phê ngay thay vì nước lọc, tình trạng mất nước có thể trầm trọng hơn. Theo đó, cà phê kích thích thần kinh nhưng không bù nước cho tế bào. Điều này khiến cơ thể căng thẳng ngay từ sáng sớm, lão hóa tế bào vì thế dễ bị thúc đẩy.
Ngoài ra, caffeine khi dùng lúc bụng rỗng có thể ảnh hưởng đến dạ dày và hormone. Cơ thể quen với việc "vay năng lượng" thay vì tự tạo ra. Về lâu dài, cảm giác mệt mỏi xuất hiện thường xuyên hơn. Da và tóc cũng dễ khô và xỉn màu.
Cà phê khiến cơ thể căng thẳng ngay từ sáng sớm, lão hóa tế bào vì thế dễ bị thúc đẩy.
4. Không tiếp xúc với ánh nắng sớm
Ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên. Khi không tiếp xúc ánh sáng sớm, quá trình tỉnh táo diễn ra chậm hơn. Cơ thể dễ buồn ngủ, thiếu năng lượng và kém tập trung. Ngoài ra, việc thiếu ánh nắng còn ảnh hưởng đến tổng hợp vitamin D, gây hại cho xương và miễn dịch.
Hơn thế nữa, thiếu ánh nắng buổi sáng cũng liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Hormone melatonin không được điều chỉnh đúng nhịp. Lâu dài cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Điều này góp phần làm tăng tốc độ lão hóa sinh học.
5. Chăm sóc bản thân qua loa mỗi sáng
Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần được "đánh thức" đúng cách. Khi bỏ qua việc chăm sóc cá nhân như vệ sinh, vận động nhẹ hay ăn uống chỉn chu, cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải. Điều này ảnh hưởng đến tinh thần và năng lượng cả ngày. Có thể nói rằng, thói quen cẩu thả buổi sáng phản ánh lối sống thiếu cân bằng.
Về lâu dài, việc không đầu tư cho buổi sáng khiến cơ thể mất khả năng tự điều chỉnh. Da, tóc và thể lực đều chịu tác động tiêu cực. Tinh thần cũng dễ căng thẳng và thiếu động lực. Chăm sóc bản thân không cần cầu kỳ nhưng cần đều đặn. Một buổi sáng được quan tâm đúng mức là nền tảng cho sức khỏe bền vững.
Có thể nói rằng, thói quen cẩu thả buổi sáng phản ánh lối sống thiếu cân bằng.
Làm gì buổi sáng để trì hoãn lão hóa sớm?
- Uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy để bù nước và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Việc này giúp tế bào hoạt động hiệu quả hơn và giảm stress sinh học tích tụ qua đêm.
- Đón ánh nắng buổi sáng trong khoảng 5–10 phút để điều chỉnh đồng hồ sinh học và hỗ trợ tổng hợp vitamin D. Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể tỉnh táo và cải thiện chất lượng giấc ngủ về sau.
- Ăn sáng đầy đủ, ưu tiên protein, chất xơ và chất béo tốt để ổn định đường huyết. Bữa sáng hợp lý giúp hạn chế viêm và làm chậm quá trình lão hóa từ bên trong.
- Vận động nhẹ như giãn cơ, đi bộ hoặc hít thở sâu để kích thích tuần hoàn máu. Điều này giúp cơ thể "khởi động" mềm mại thay vì bị căng thẳng đột ngột.
- Tránh dùng điện thoại ngay khi vừa thức dậy để não bộ có thời gian tỉnh thức tự nhiên. Khởi đầu ngày mới nhẹ nhàng giúp giảm áp lực tâm lý và lão hóa thần kinh.
Theo Indiatimes