Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến và giải pháp giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Áp lực từ công việc và cuộc sống
Theo một nghiên cứu được công bố trên Sleep Foundation, căng thẳng và lo âu là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Áp lực từ công việc, cuộc sống gia đình hoặc các vấn đề tài chính có thể khiến não bộ không thể thư giãn, dẫn đến tình trạng thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
Giải pháp: Các chuyên gia khuyến nghị rằng việc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ. Ngoài ra, việc giảm tiếp xúc với các nguồn căng thẳng vào cuối ngày, như việc kiểm tra email công việc, cũng giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Môi trường ngủ không thoải mái
Theo nghiên cứu của National Sleep Foundation, một môi trường ngủ không lý tưởng (như ánh sáng mạnh, tiếng ồn hoặc nhiệt độ phòng không thích hợp) có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại thông minh, có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ, từ đó làm gián đoạn quá trình ngủ.
Giải pháp: Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần tạo ra một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và có nhiệt độ phòng từ 18°C đến 22°C . Đặc biệt, việc sử dụng các sản phẩm như nệm và gối chất lượng cao cũng giúp tạo sự thoải mái, nâng đỡ cơ thể và giữ cho bạn luôn thư giãn suốt đêm.
Thói quen ăn uống trước khi ngủ
Nghiên cứu từ Sleep Foundation cho thấy rằng việc ăn no hoặc tiêu thụ các thức uống chứa caffeine, rượu vào buổi tối có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Caffeine và rượu là những chất kích thích, khiến cơ thể không thể thư giãn hoàn toàn.
Giải pháp: Bạn nên tránh ăn no hoặc uống các thức uống chứa caffeine hoặc rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử các loại trà thảo dược nhẹ nhàng như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và tivi có thể làm giảm sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ lại. Điều này đặc biệt nghiêm trọng khi bạn tỉnh dậy vào giữa đêm.
Giải pháp: Bạn nên giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thói quen sử dụng điện thoại vào ban đêm, hãy thử chuyển sang các hoạt động thư giãn khác như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Bạn có thể chuyển sang đọc sách hoặc nghe nhạc để hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Tình trạng sức khỏe cơ thể
Một số vấn đề sức khỏe như đau lưng, mệt mỏi cơ thể hoặc các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Sleep Foundation, những người bị đau lưng hoặc các vấn đề về cơ xương khớp thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ suốt đêm .
Giải pháp: Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bên cạnh đó, một chiếc nệm chất lượng với khả năng nâng đỡ cơ thể tốt sẽ giúp giảm đau lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vua Nệm hiểu rằng một giấc ngủ ngon không chỉ đến từ thói quen ngủ mà còn từ việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp. Các sản phẩm của Vua Nệm, từ nệm cao su, nệm lò xo đến nệm foam, được thiết kế đặc biệt để nâng đỡ cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, nệm giúp hạn chế chứng mất ngủ đến từ các thương hiệu như Gummi, iComfy… không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp hạn chế các vấn đề về sức khỏe, duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm.
Với chính sách dùng thử 120 đêm, Vua Nệm cam kết bạn sẽ có đủ thời gian để trải nghiệm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ giữa đêm, hãy để Vua Nệm giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Một chiếc nệm chất lượng là giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.