Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, tôi nhận thấy vòng bụng của mình ngày càng khó kiểm soát. Đúng là, trong giai đoạn mãn kinh, không có gì "bướng bỉnh" đến khó chịu hơn mỡ bụng. Do sự thay đổi nội tiết tố và quá trình trao đổi chất chậm đi mà mỡ bụng rất khó biến mất. Thậm chí, nồng độ estrogen thấp hơn trong thời kỳ mãn kinh khiến cho mỡ bụng tăng thêm, tốc độ trao đổi chất chậm hơn khiến việc đốt cháy calo trở thành một "cuộc đấu tranh" thực sự.
Đối mặt với tình huống này, chị em phải làm sao?
Tôi đã cố gắng ăn kiêng nhiều lần như đều thất bại. Một lần, vô tình xem được cuộc phỏng vấn trên The Doctors của Denise Austin, huấn luyện viên và chuyên gia thể dục, người sáng lập Tạp chí "Fit Over 50", tôi đã tìm được hướng giải quyết "mỡ bụng mãn kinh" cho mình. Trong cuộc phỏng vấn, HLV Denise cho biết, một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà cô nhận được từ phụ nữ là, "Tôi phải làm gì với số mỡ bụng mãn kinh đó?". Sau đó, cô mách với các chị em 4 mẹo để xử lý vấn đề này.
Denise Austin, huấn luyện viên và chuyên gia thể dục, người sáng lập Tạp chí "Fit Over 50"
Và tôi đã nhanh chóng áp dụng theo. Chỉ sau vài tuần áp dụng, cảm giác rõ rệt nhất mà tôi cảm nhận được là sự nhẹ nhõm, dễ chịu ở vòng 2. Duy trì thực hiện những việc này đều đặn hàng ngày, mỡ thừa ở bụng rõ ràng không tích tụ thêm và có thể đã tiêu dần đi dù là chậm.
1. Giữ lưng thẳng, ngay cả khi đang ngồi
Luôn lưu ý duy trì tư thế tốt là điều đầu tiên HLV Denise muốn mọi người làm được.
Denise nói, một trong những cách tốt nhất để tránh mỡ bụng ở thời kỳ mãn kinh là giữ thẳng lưng, ngay cả khi bạn đang ngồi cũng phải áp dụng điều này. Ngồi thẳng lưng sẽ giữ bụng bạn "phẳng", còn nếu gập bụng sẽ khiến da bụng chùng xuống.
2. Tiêu thụ thực phẩm chất lượng cao
Ngoài việc tập thể dục vững chắc, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng.
Denise viết trên trang web của mình: Hãy nhớ rằng, đảm bảo chế độ ăn uống gồm các thực phẩm toàn phần chất lượng cao chính là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Bạn càng quan tâm và nuôi dưỡng bản thân, bạn sẽ càng khỏe mạnh hơn, cả về thể chất và tinh thần!
Một số loại thực phẩm làm nổ mỡ bụng tuyệt vời bao gồm yến mạch, sữa chua Hy Lạp, ức gà không da, bơ, trứng, cá hồi, quinoa, pho mát, cá ngừ, đậu đen, edamame...
3. Tuân theo quy tắc 80/20
Quy tắc 80/20 có nghĩa là ăn uống lành mạnh 80% thời gian, bao gồm nhiều protein nạc, rau và trái cây tươi trong chế độ ăn uống của bạn. 20% còn lại là một sự điều chỉnh của đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt mà không hoàn toàn đi chệch hướng.
Tôi thấy đây là một cách thực sự dễ dàng và hiệu quả để cơ thể mình vừa được nạp đủ dưỡng chất, thỏa mãn khẩu vị mà không bị quá tải. Ăn theo quy tắc này cũng thực sự giúp tôi cảm thấy nhẹ nhõm và dễ chịu.
4. Thực hiện các bài tập nhắm vào vùng bụng và vòng eo
Denise nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện tập luyện toàn thân. Ngoài ra, cô ấy khuyên bạn nên rắc một số bài tập bụng cũng có hiệu quả với việc giảm mỡ bụng thời kỳ mãn kinh.
Một số bài tập bụng mà tôi đã áp dụng như sau:
1. Crunch
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, đặt tay sau đầu, nâng vai lên khỏi sàn, siết cơ bụng. Lặp 15-20 lần, 3 hiệp.
2. Leg Raise (Nâng chân)
Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên vuông góc với sàn, từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn. Lặp 10-15 lần, 3 hiệp.
3. Russian Twist
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hơi ngả lưng, nâng chân lên, xoay thân sang hai bên. Có thể cầm tạ nhẹ để tăng cường độ. Lặp 20 lần (10 lần mỗi bên), 3 hiệp.