Khi bước qua độ tuổi 35-40, nhiều chị em trở nên dè dặt với các bài tập cường độ cao, do chúng không chỉ gây mệt mỏi mà đôi khi còn không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Thay vào đó, các chị em thường ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn tập trung vào việc tác động lên các nhóm cơ để giảm mỡ và hỗ trợ giảm cân.
Có những động tác, chỉ là giữ nguyên tư thế trong 2 - 3 phút nhưng vẫn tác động nhiều vào các nhóm cơ, từ đó siết mỡ bụng, mỡ lưng và bóp bắp tay thon gọn.
Mỗi tối chỉ cần dành khoảng vài phút để giữ 4 tư thế này trước khi đi ngủ, thú vị nhất là chị em vừa có thể lướt điện thoại hay xem phim, vừa có thể giảm mỡ ngay trong tư thế tĩnh. Chỉ cần duy trì tập luyện mỗi ngày là yên tâm với vòng bụng thon gọn và vóc dáng gợi cảm.
Tư thế 1: Ép lưng, siết bụng (giữ 2 phút)
* Cách thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị thêm một chiếc gối để tạo cảm giác thoải mái hơn khi giữ tư thế này.
- Tách chân theo hình chữ V tùy theo khả năng của mình, sau đó áp sát bụng và hạ lưng xuống.
- Khuỷu tay đặt lên gối và giữ tư thế này trong 3 phút. Chú ý hóp bụng, thở đều suốt quá trình giữ.
Tư thế này không chỉ giúp bạn siết mỡ bụng, mà phần mỡ lưng cũng được giải quyết nhanh chóng. Nhiều chị em khi bước vào tuổi lão hóa, hay bị đau lưng, mỏi vai, đây cũng là động tác giúp bạn thư giãn lưng vai, mà vẫn siết mỡ hiệu quả.
Tư thế thứ 3: Ép bụng (giữ 3 phút)
* Cách thực hiện:
- Thay vì duỗi chân chữ V thì tư thế này bạn ngồi gập chân lại.
- Kéo sát gối về phía người, từ từ áp bụng xuống gối. Hai tay vươn thẳng.
- Giữ nguyên động tác trong 3 phút.
Tư thế này không chỉ giúp siết mỡ bụng, mỡ đùi mà còn hỗ trợ giúp vóc dáng của chị em thêm thon gọn, dẻo dai. So với tư thế thứ nhất, khi tập tư thế 2 bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn, nhưng suốt quá trình giữ, tư thế cũng tác động vào các nhóm cơ để loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Tư thế thứ 3: Ép chân (giữ 2 phút/ mỗi bên)
* Cách thực hiện:
- Ở tư thế này, bạn thu chân lại, một chân đặt vuông góc ngay sát gối, chân còn lại duỗi thẳng.
- Từ từ áp bụng xuống gối, hai tay vươn dài trước mặt.
- Giữ lưng thẳng, chân thẳng trong vòng 2 phút rồi đổi chân.
Tư thế này sẽ giúp các chị em sở hữu một đôi chân thon gon, cân đối. Chỉ cần giữ trong 2 phút, bạn sẽ cảm thấy rõ, các nhóm cơ đùi, bắp chân hoạt động khá nhiều. Bên cạnh đó phần cổ - vai - gáy của bạn cũng được thư giãn sau một ngày.
Tư thế thứ 4: Ép dẻo lưng
* Cách thực hiện:
- Hai chân chống vuông góc xuống giường, áp mu bàn chân xuống.
- Từ từ hạ lưng, áp ngực xuống gối. Điều chỉnh cho lưng thoải mái nhất và bắt đầu giữ trong 2 phút.
Trong Yoga, động tác này được gọi là mèo duỗi, giúp bạn giảm nhức mỏi lưng và giữ được độ dẻo dai cho vóc dáng. Đây cũng là tư thế khó nhất trong 4 động tác siết mỡ tĩnh, vì nếu mới tập luyện phần lưng sẽ cứng, bạn khó có thể ép lưng, hạ thấp người. Tuy nhiên chiếc gối sẽ hỗ trợ để bạn luôn cảm thấy thoải mái khi giữ động tác này.
Tư thế mèo duỗi tác động trực tiếp vào các nhóm cơ ở lưng, bụng, đặc biệt là phần thắt lưng. Đây được coi là một động tác giãn cơ, nhưng hiệu quả siết mỡ cũng nhanh gọn không thua kém gì các động tác khác.
Nguồn: @soholalamdep