Không cần tập luyện khắc nghiệt, chỉ với 2 động tác đơn giản tại nhà do gái Hàn mách nước, bạn hoàn toàn có thể "đánh bay" mỡ bụng, làm eo thon gọn và thu nhỏ vùng hông rõ rệt. Cùng khám phá ngay bộ đôi bài tập dễ thực hiện nhưng hiệu quả bất ngờ này nhé!
Động tác 1: Nâng gối bên kiểu "vỏ sò" giúp thu gọn hông
Cách thực hiện:
Nằm nghiêng người, chống khuỷu tay xuống sàn. Chân bên dưới duỗi thẳng áp sát mặt đất, chân trên hơi gập gối. Giữ cố định vị trí xương hông, nâng chân trên (đang gập) lên cao hết mức có thể, cảm nhận sự kéo giãn từ eo, bụng cho tới đùi. Giữ tư thế trong 3–5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lưu ý khi tập:
Không dùng lực chân để nâng mà hãy dùng sức từ phần hông. Đây là điểm mấu chốt giúp bài tập phát huy tác dụng. Hơn nữa, không cần tập nhanh – hãy thực hiện chậm rãi, đúng kỹ thuật để cảm nhận rõ sự thay đổi ở vùng eo bên và hiệu quả thu nhỏ hông.
Động tác 2: Chạm khuỷu tay vào đầu gối – "đốt mỡ" bụng dưới
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, gập gối thoải mái, hai tay đặt sau đầu. Duỗi chân ra trước, chỉ để phần mông và gót chân chạm đất, thân trên hơi ngả ra sau, giữ cơ bụng làm trụ.
Sau đó, siết bụng và lần lượt đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện. Động tác tuy hơi mỏi nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo.
Lưu ý khi tập:
Giữ phần thân trên hơi ngả về sau, dùng cơ bụng làm trọng tâm. Việc đặt tay sau đầu giúp giảm áp lực lên cổ. Nếu muốn tăng độ khó và hiệu quả, bạn có thể thử nâng cả hai chân khỏi mặt đất – thử thách nhỏ nhưng rất đáng giá!
2 bài tập này không chỉ giúp tiêu mỡ nhanh chóng mà còn đặc biệt phù hợp với chị em bận rộn, không có thời gian đến phòng gym. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra vài phút là bạn đã tiến gần hơn đến vòng eo con kiến và phần hông thon gọn mơ ước!
Email: