Đừng lo!Với 7 động tác dễ thực hiện ngay tại nhà, bạn có thể vừa xem TV vừa tập, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước Tết!
Động tác 1: Mở gập đùi khi ngồi
Ngồi nửa mông ở mép sofa, đầu gối gập 90 độ và quấn dây kháng lực quanh đùi sao cho đùi song song với mặt đất. Dùng cơ đùi trong để mở hai chân ra hết cỡ, rồi khép lại. Tập liên tục đến khi mỏi thì nghỉ, lặp lại 4 hiệp.
Động tác 2: Động tác vỏ sò
Đây là bài tập tác động sâu vào cơ mông giữa – nhóm cơ khó tác động nhất – và rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng hông to giả.
Khi thực hiện, đầu gối mở ra một cách tự nhiên, mở đến cực hạn thì giữ lại 2 giây để cảm nhận cơ mông làm việc, sau đó khép lại. Muốn nâng cao hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm động tác nâng chân.
Động tác 3: Nâng chân bên
Động tác này giúp cải thiện phần đùi trong và giảm tình trạng hông to. Đây là bài tập bắt buộc đối với những ai có thân hình quả lê.
Động tác 4: Squat (ngồi xổm)
Squat luôn đứng top trong danh sách những bài tập "giá trị cao". Động tác này sử dụng lực toàn thân, đặc biệt là phần thân dưới, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng, mỡ đùi và giúp cơ thể săn chắc hơn. Thay vì vừa xem TV vừa ăn snack, hãy đứng dậy squat vài hiệp nhé!
Động tác 5: Nằm sấp nâng chân
Một bài tập cực kỳ hiệu quả để nâng mông. Nằm sấp lên sofa, gập đầu gối và nâng hai chân lên cao. Khi nâng chân, giữ hai chân mở rộng ngang vai, mũi chân cố gắng chạm sàn rồi lập tức nâng lên.
Động tác 6: Gập bụng (crunch)
Muốn giảm mỡ bụng, tạo cơ bụng thì không thể bỏ qua crunch! Đây là bài tập được các HLV khuyên dùng vì biên độ nhỏ nhưng hiệu quả, thậm chí nhiều người kiên trì tập 1 tháng đã thấy đường cơ bụng lộ rõ.
Động tác 7: Gập bụng nâng cao
Nếu muốn cơ bụng hiện rõ hơn, bạn có thể thử phiên bản nâng cao của bài gập bụng. Đừng quên: để hiệu quả giảm cân nhanh hơn, hãy uống nhiều nước, hạn chế đồ uống ngọt, ăn thực phẩm nguyên bản và lành mạnh (chia tay trà sữa và đồ ăn đêm càng sớm càng tốt!). Nhớ nhé: giảm cân là 70% từ chế độ ăn, 30% là luyện tập!
Email: