Mùa hè đang đến gần, các cô gái chắc hẳn đang ráo riết tìm cách làm thon gọn vùng bụng và đôi chân. Nhưng giảm mỡ ở hai khu vực "cứng đầu" này không hề dễ, khiến nhiều người chỉ nhìn thôi cũng thấy nản. Tin vui là, tại Nhật Bản, một bài tập giảm mỡ bụng trong 4 phút đã trở thành hiện tượng, thu hút hàng chục triệu lượt xem. Kết hợp động tác gập bụng và nâng chân, bài tập này giúp đốt mỡ bụng và chân cùng lúc. Đã có người thực nghiệm và giảm đến 4kg chỉ sau 2 tuần!
Động tác 1: Nâng chân khi chống khuỷu tay – Gọn bụng, thon chân
Thời lượng gợi ý: 30 giây × 2 hiệp
Nâng chân là bài tập kinh điển giúp làm nhỏ đùi. Tuy nhiên, khi kết hợp với chống khuỷu tay và siết cơ bụng, độ khó và hiệu quả sẽ tăng gấp đôi! Bạn chỉ cần chống khuỷu tay trên thảm yoga, siết cơ bụng và nâng chân liên tục trong 30 giây là xong một hiệp. Tập xong một hiệp có thể nghỉ ngắn trước khi tiếp tục.
Động tác 2: Scissor legs (cắt kéo) – "Gọt" mỡ bụng hiệu quả
Thời lượng gợi ý: 30 giây × 2 hiệp
Nâng cấp bài tập với động tác cắt kéo! Vẫn ở tư thế chống khuỷu tay, lần này bạn thực hiện nâng chân xen kẽ trái – phải như hình cắt kéo. Chỉ với 30 giây mỗi hiệp, động tác này giúp đánh bay phần mỡ bụng cứng đầu một cách rõ rệt.
Động tác 3: Nằm ngửa nâng chân – Cơ bụng + cơ đùi được tác động
Thời lượng gợi ý: 30 giây
Nếu bạn thấy gập bụng truyền thống quá nhàm chán, hãy thử ngay phiên bản nâng cấp này: nằm ngửa, hai tay ôm đầu, chân nâng luân phiên và gập người nhẹ nhàng. Động tác này không chỉ kích hoạt cơ bụng mà còn giúp siết cơ đùi trong và đùi ngoài – rất đáng để thử!
Động tác 4: Nâng chân khỏi mặt đất – Tập đơn giản mà đốt mỡ cực mạnh
Thời lượng gợi ý: 30 giây
Đây là bài tập có hiệu suất cao nhất! Nằm thẳng người trên thảm, tay đặt sát thân, chân nâng lên cao. Lưu ý: không đặt chân chạm đất hoàn toàn mà giữ cách mặt đất khoảng 15–20cm, sau đó nâng lên đến góc 90 độ. Tuy mỏi thật, nhưng bài tập này "2 trong 1" – vừa giảm mỡ bụng vừa làm nhỏ đùi, rất đáng để kiên trì!
Động tác 5: Gập bụng kết hợp nâng chân – "Đỉnh cao" đốt calo
Thời lượng gợi ý: 30 giây × 2 hiệp
Động tác cuối cùng cũng là "vua ra mồ hôi" – gập bụng kết hợp nâng chân. Sự phối hợp này vừa giúp bảo vệ cột sống, hạn chế chấn thương, vừa kích thích cơ bụng hoạt động mạnh mẽ. Ai đang cần giảm cân cấp tốc thì nhất định nên thử!
Chỉ với 4 phút mỗi ngày, bạn đã có thể vừa làm thon bụng, vừa gọn đùi một cách rõ rệt. Nhất là với những ai bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, bộ bài tập "ngắn mà chất" này chắc chắn là cứu cánh hiệu quả, đơn giản và tiết kiệm!
Email: