Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò then chốt trong mọi hoạt động sống. Uống đủ nước không chỉ giúp làn da mịn màng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực tế, chỉ cần thay đổi thói quen uống nước, có thể hỗ trợ giảm từ 1-2kg trong một tuần mà không phải ăn kiêng khắc nghiệt.
Điểm mấu chốt của phương pháp này là uống đủ - uống đúng thời điểm - uống đúng loại nước.
Buổi sáng sau khi thức dậy, hãy uống ngay một ly nước ấm khoảng 250 - 300ml. Thói quen này giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố sau một đêm dài. Nếu muốn tăng hiệu quả đốt mỡ, bạn có thể thêm vài lát chanh tươi hoặc một thìa nhỏ mật ong.
Trước mỗi bữa ăn khoảng 20 - 30 phút, uống một cốc nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào mà không bị đói. Đây là mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để kiểm soát calo hằng ngày.
Trong ngày, lượng nước nên chia đều thay vì uống dồn dập. Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 30-35ml nước cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, nếu bạn nặng 55kg thì nên uống khoảng 1,6-1,9 lít mỗi ngày, chưa tính nước từ canh, trái cây hay sữa. Uống rải rác sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, tránh tình trạng đi tiểu quá nhiều hoặc gây áp lực lên thận.
Một yếu tố quan trọng khác là chất lượng nước. Nước lọc tinh khiết hoặc nước khoáng nhẹ là lựa chọn tối ưu. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại nước detox từ dưa leo, bạc hà, cam, kiwi… để tăng hương vị và hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tránh uống nhiều nước ngọt, nước có gas hay đồ uống chứa cồn, vì chúng vừa nhiều calo vừa khiến cơ thể giữ nước, gây sưng phù.
Khi tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi, bạn nên bổ sung thêm nước điện giải loãng để bù khoáng chất. Tuy nhiên, tránh lạm dụng vì một số loại nước thể thao chứa đường cao.
Buổi tối, hãy uống một lượng vừa đủ, khoảng 150–200ml nước ấm trước khi ngủ 30 phút. Điều này giúp tuần hoàn máu ổn định và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào khi ngủ. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì dễ khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, làm gián đoạn giấc ngủ - yếu tố ảnh hưởng gián tiếp đến cân nặng.
Điều đáng chú ý là việc uống nước đúng cách còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt. Nhiều khi cơ thể nhầm lẫn giữa đói và khát, nên mỗi khi thấy bụng “cồn cào” giữa bữa, hãy thử uống một cốc nước trước, bạn sẽ ngạc nhiên khi cơn thèm đồ ăn giảm đi rõ rệt.
Chỉ trong một tuần áp dụng đều đặn, cơ thể sẽ nhẹ nhõm hơn do lượng mỡ giảm và độc tố được đào thải tốt. Kết hợp uống nước chuẩn cùng chế độ ăn lành mạnh và vận động hợp lý, con số trên cân nặng sẽ giảm nhẹ mà vóc dáng lại săn chắc, da dẻ tươi sáng hơn.
Email: