Mới đây, BTV Mai Ngọc, người được mệnh danh là "mẹ bầu xinh nhất VTV" khiến hội bầu bí trên MXH không khỏi trầm trồ khi chia sẻ tình hình tăng cân ở những tháng cuối thai kỳ. Cụ thể, nữ MC tâm sự: "Lên hơn 7kg rồi. Chắc cán đích là 8kg mất!". Con số này khiến nhiều mẹ bầu phải thốt lên: "Ơ thế là giữ dáng quá đỉnh rồi còn gì nữa!".
Ngay sau khi bài đăng được chia sẻ, hàng loạt mẹ bầu liền lôi bảng tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai ra để so sánh. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, mức tăng cân hợp lý khi mang thai thường dao động từ 10-16kg với mẹ bầu có thể trạng bình thường. Thế nên con số 7-8kg của Mai Ngọc được xem là "cực kỳ lý tưởng", không chỉ tốt cho mẹ, mà em bé vẫn phát triển khoẻ mạnh.
Điều khiến mọi người càng bất ngờ hơn là dù chỉ tăng cân vừa đủ, thực đơn ăn uống hàng ngày của Mai Ngọc lại vô cùng phong phú. Trên trang cá nhân, nữ MC thường xuyên đăng ảnh các bữa ăn chuẩn chỉnh, đầy đủ dinh dưỡng, trình bày đẹp mắt và đặc biệt là món nào cũng rất bắt mắt.
Các món nữ MC làm không phải sơn hào hải vị nhưng rất đủ chất: Cá kho, đậu sốt cà chua, sườn xào chua ngọt, thịt ba chỉ quay giòn bì, bắp bò kho, mực hấp, thịt luộc, trứng rán... Điều quan trọng là bà mẹ 1 con ăn có kiểm soát.
Các bữa cơm nhà của Mai Ngọc
Bí quyết để giữ cân và vóc dáng khi bầu bí của Mai Ngọc được cô chia sẻ rất rõ ràng:
- Không ăn sau 7h30 tối.
- Chia nhỏ nhiều bữa trong ngày, ăn vừa đủ.
- Duy trì tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày.
- Giữ tinh thần thoải mái, ngủ sớm, dậy sớm.
- Làm việc đều đặn để cơ thể không bị trì trệ.
Nhờ chế độ sinh hoạt kỷ luật và khoa học này, suốt thai kỳ, Mai Ngọc không bị phù nề, không rạn bụng, đặc biệt là không rơi vào tình trạng mệt mỏi như nhiều mẹ bầu khác. Dù bụng bầu đã "rõ nét", nữ MC vẫn giữ được phong thái rạng rỡ, da dẻ mịn màng và tinh thần cực kỳ tích cực.
Thời xưa, có bầu là phải ăn thật nhiều, ăn cho 2 người nhưng hiện nay các mẹ bầu đã biết cách tính toán, ăn sao cho đủ số calo cần thiết. Việc này không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt mà hành trình giảm cân sau sinh cũng sẽ "dễ thở" hơn.
Mang thai không có nghĩa là phải "buông thả", mà hoàn toàn có thể chăm sóc bản thân khoa học để cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh, xinh đẹp. Nhiều mẹ bầu đã rủ nhau thay đổi thói quen ăn uống, vận động hợp lý để có một thai kỳ thật "chill" và khỏe mạnh như Mai Ngọc.
Suốt 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cân như thế nào là hợp lý?
Tăng cân khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường và cần thiết để đảm bảo sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, tăng bao nhiêu là hợp lý thì không phải mẹ bầu nào cũng nắm rõ. Theo khuyến nghị từ Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai:
- Gầy (BMI<18.5): Nên tăng từ 12.5-18kg.
- Bình thường (BMI 18.5-24.9): Tăng 11.5-16kg.
- Thừa cân (BMI 25-29.9): Tăng 7-11.5kg.
- Béo phì (BMI ≥ 30): Chỉ nên tăng 5-9kg.
Sự tăng cân này không trải đều trong 9 tháng mà thay đổi theo từng giai đoạn:
- 3 tháng đầu: Chỉ nên tăng nhẹ, khoảng 1-2kg do thai còn nhỏ, mẹ thường ốm nghén.
- 3 tháng giữa: Thai bắt đầu phát triển mạnh, mẹ nên tăng khoảng 4-5kg.
- 3 tháng cuối: Bé tăng cân nhanh, mẹ có thể tăng thêm 5-6kg tùy thể trạng.
Tăng cân hợp lý không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt mà còn giúp mẹ dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở và phục hồi sau sinh. Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý là cách để mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Làm thế nào để tăng cân chuẩn trong thai kỳ mà vẫn đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi?
Tăng cân trong thai kỳ là một phần tất yếu, nhưng tăng bao nhiêu và tăng như thế nào mới là điều quan trọng. Việc tăng cân đúng cách không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ tránh các rủi ro như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, khó sinh hoặc khó hồi phục sau sinh.
Ăn uống khoa học, không "ăn cho hai người"
Một quan niệm sai lầm phổ biến là mẹ bầu phải ăn gấp đôi khi mang thai. Trên thực tế, mẹ chỉ cần thêm khoảng 300-500 calo/ngày ở tam cá nguyệt thứ 2 và 3, tùy thể trạng.
Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng: Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, trứng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh và trái cây.
Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, nước ngọt có gas vì chúng dễ gây tăng cân nhanh mà không bổ dưỡng cho bé.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Mẹ bầu nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để tránh cảm giác quá no, kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Bữa phụ nên là trái cây, sữa chua không đường, các loại hạt,...
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn
Tập yoga bầu, đi bộ, bơi lội nhẹ nhàng từ 20-30 phút/ngày giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ phù nề, đau lưng. Tuy nhiên, nên tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập nào.
Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái
Giấc ngủ và tinh thần ảnh hưởng lớn đến nội tiết tố cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Mẹ bầu nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng/đêm, giữ tinh thần tích cực để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Email: