Mùa hè luôn sẵn 7 loại quả, 5 loại rau chống tia cực tím, chị em tận dụng sẽ thấy mình trẻ hơn mỗi ngày

Mùa hè tại nước ta không chỉ đem đến tiết trời nắng nóng mà còn tạo thách thức lớn cho làn da với tác động từ tia cực tím và nhiệt độ cao. Để bảo vệ làn da hiệu quả từ bên trong, việc tiêu thụ các loại quả, rau xanh giàu dinh dưỡng có sẵn trong mùa hè là một lựa chọn thông minh.

7 loại quả có nhiều vào mùa hè là "kem chống nắng tự nhiên", nhả nắng hiệu quả, ngăn ngừa sạm nám

1. Dưa hấu

Được biết đến với khả năng cung cấp nước và làm mát cơ thể, dưa hấu còn chứa lượng lớn lycopene.

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím gây ra, giúp làm giảm nguy cơ cháy nắng và tình trạng sạm nám khiến da già nhanh.

2. Xoài

Xoài là nguồn cung cấp vitamin A và C phong phú. Vitamin A tăng cường sự phát triển của các tế bào da, giúp làn da luôn tươi mới, trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, làm giảm các nếp nhăn và giúp da căng mịn.

Đây không chỉ là loại quả tăng sinh collagen mà còn tăng đề kháng cho da, giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

3. Chôm chôm

Với hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào, chôm chôm không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ da chống lại tác động môi trường bên ngoài như tia UV, ngăn chặn quá trình oxy hóa và giảm thiểu các vấn đề về da như sạm nám.

Mùa hè, chôm chôm có nhiều, chị em tận dụng ăn thường xuyên sẽ giúp nuôi dưỡng làn da, tạo lớp màng chống nắng cho da.

4. Thanh long

Loại quả này chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất như sắt, canxi. Vitamin C trong thanh long giúp làm sáng da, trong khi các khoáng chất giúp cải thiện cấu trúc da và có tác dụng kháng viêm.

Làn da của chị em sẽ được chống nắng ngay từ bên trong, ngày càng khỏe mạnh hơn nhờ nguồn dinh dưỡng tốt như loại quả này.

5. Đu đủ

Cung cấp lượng lớn vitamin C, đu đủ giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của da, đồng thời chứa enzyme papain có khả năng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp da sáng và đều màu hơn. Loại quả quê này có công dụng nhả nắng khá tốt nhưng không phải ai cũng nắm rõ.

6. Quả bơ

Bơ rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các gốc tự do. Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ giúp duy trì độ ẩm, làm mềm và mịn da, giúp da luôn khỏe mạnh, mịn màng.

7. Cam và quýt

Trái cây họ cam quýt nói chung là những loại quả chứa hàm lượng vitamin C cao. Lượng vitamin C dồi dào thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và giữ cho da luôn tươi trẻ, rạng rỡ.

Ngoài 7 loại quả nên ăn nhiều 5 loại rau để chống tia cực tím, nhả nắng cho da

Ngoài việc bổ sung các loại quả vào chế độ ăn uống mùa hè, việc tiêu thụ các loại rau giàu dưỡng chất cũng rất quan trọng để bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ bên trong, tốt chẳng kém "kem chống nắng tự nhiên" lại còn nhả nắng rất tốt.

1. Rau cải xoăn: Rau cải xoăn chứa lượng lớn vitamin A, C và E, cùng với các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của môi trường và tia UV.

2. Cà chua: Mặc dù là quả, nhưng thường được xếp vào nhóm rau, cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tia UV.

3. Rau diếp cá: Rau diếp cá giàu Omega-3, vitamin A và C, giúp giảm viêm và làm sáng da.

4. Rau chân vịt: Rau chân vịt chứa lượng vitamin A, C, E và K phong phú cùng với sắt và folate, hỗ trợ việc tái tạo da và giúp làn da khỏe mạnh, trẻ trung.

5. Rau mùi: Loại rau này có chứa chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giảm viêm và giúp da sáng mịn.