1. Chơi như đi dạo - không đủ cường độ để đốt calo
Pickleball hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu hao 400–700 calo mỗi giờ, nếu bạn chơi nghiêm túc, di chuyển liên tục và vận động toàn thân. Nhưng nếu bạn chỉ đứng một chỗ, thỉnh thoảng vung vợt lấy lệ, thì lượng calo tiêu tốn chẳng khác gì… đi bộ chậm. Giảm cân kiểu đó thì nhanh nản lắm!
2. Ra sân buôn chuyện là chính, vận động thì ít
Với nhiều người, sân Pickleball trở thành nơi giao lưu, gặp gỡ, tâm sự chuyện đời. Thời gian chơi thì ít mà thời gian đứng kể drama công sở, con cái, vợ chồng thì nhiều. Chơi thể thao kiểu này thì không mỏi chân mỏi tay chỉ mỏi mồm thôi!
3. Hết trận là làm cốc bia cho mát
Bạn vừa tiêu hao vài trăm calo trên sân nhưng bù lại bằng những lon bia sau trận, chắc chắn cân nặng sẽ chỉ đứng im… thậm chí tăng lên. Một lon bia trung bình chứa khoảng 150 calo, chưa tính đồ nhắm. Nếu sau buổi chơi mà "quại nhẹ" 2-3 lon, thì việc đốt mỡ coi như về "mo".
4. Ăn uống không kiểm soát thì tập đến mấy cũng hoài công
Tập luyện chỉ chiếm 20-30% hiệu quả giảm cân, phần còn lại nằm ở chế độ ăn. Nếu bạn vẫn duy trì thói quen ăn khuya, đồ chiên rán, nhiều đường và tinh bột xấu, thì dù có đánh Pickleball 8 buổi/tuần cũng không đủ để cơ thể nhẹ đi được.
5. Thiếu ngủ, stress liên miên phá sạch mọi nỗ lực của bạn
Ngủ ít, căng thẳng cao làm tăng Cortisol - Hormone gây tích mỡ bụng và kìm hãm quá trình chuyển hóa chất béo. Dù bạn có chăm tập thế nào, nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách thì việc giảm cân vẫn là điều hoang đường.
6. Không bổ trợ thêm các bài tập khác
Pickleball giúp bạn vận động, cải thiện tim mạch, nhưng gần như không xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, khối lượng cơ càng cao thì cơ thể càng đốt được nhiều calo - ngay cả khi nghỉ. Nếu bỏ qua các bài tập bổ trợ như gym, plank, HIIT… bạn sẽ giảm chậm, dễ nhão, khó giữ dáng lâu dài.
Email: